睡眠时间也是影响身高的关键

想要增高，不仅要多参加体育运动，注意饮食的调节，还需要参加一些有效的营养补充，注意作息时间的调节，同时还需要注重骨骼的发育。

1、运动调节

运动有助于提高骨密度，并能保持骨骼的完整性，但运动要适量，千万不要过量。

2、营养补充

骨龄增长与钙营养有关，而钙营养是形成骨骼的主要物质。因此，多吃含钙高的食物，如奶类、鱼类、虾皮、芝麻酱等，并同时注意多晒太阳。

3、保持正常的体重

体重、身高、个子增长都与骨骼密切相关。因此，保持正常的体重，也是减重非常重要的。如果体重太重，就会使得肌肉发达，自然体重增加。

4、合理的饮食

无论是日常饮食还是运动锻炼，都能很好地保证骨骼的生长发育。所以，在日常生活中，我们应该尽量减少脂肪的摄入量，以清淡饮食为主，多吃水果，但要控制碳水化合物的摄入量。

5、保证睡眠

睡眠也是人体生长发育的一个重要保障。因此，在睡觉前一定要把睡前的时间调低，因为在睡觉前，身体中的生长激素会分泌在睡眠中，这样有助于促进生长发育。