每日推荐纤维素含量（推荐摄入量）

先定个小目标下110月斤，计算自己每天的推荐摄入量。1、纤维素摄入：儿童每日推荐纤维摄入量因年龄和性别而异。十，每天坚果摄入量不要超过十颗。每日的推荐牛奶摄入量为300-500毫升，正在发育的青少年可以适当多摄入。

下面老师按照一到十这个数字给大家编了个顺口溜，每一个数字都代表了一类食物的推荐摄入量，这样便于大家记得更牢固。八，每天水的摄入量尽量不低于八杯水。三，每天植物油摄入量不要超过三四勺油大约是三十毫升。

四，每天水果摄入量不要超过四两大约二百克。请根据孩子的具体情况调整水分摄入量，注意在运动和炎热天气下，他们可能需要更多水分。简单参考如下：-1-3岁儿童：每天约10克-4-8岁儿童：每天约15克-9-18岁男孩：每天约25-38克（年龄越大，摄入量越大）-9-18岁女孩：每天约25-26克也可以参考（年龄+5克）每天。

水分摄入：水分摄入同样因年龄和活动水平而异。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》数值来了！图1，膳食能量需要量（EER）；图2，膳食蛋白质参考摄入量；图3，膳食脂肪及脂肪酸参考摄入量；图4，膳食碳水化合物参考摄入量；图5，膳食宏量营养素可接受范围（AMDR）（单位：%E）；图6，膳食微量营养素平均需要量（EAR）；图7，膳食矿物质推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）；图8，膳食维生素推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）；图9，膳食营养素降低膳食相关非传染性疾病风险的建议摄入量（PI-NCD）（单位：mg/d）；图10，膳食微量营养素可耐受摄入量（UL）；图11，水的适宜摄入量（单位：mL/d）；图12，其他膳食成分成年人特定建议值（SPL）和可耐受摄入量（UL）。

五，每天尽量保证五份蛋白质食物摄入。为了促进儿童纤维摄入，请注意在日常饮食中提供富含纤维的食物，如粗粮、新鲜水果和蔬菜、和豆类等。简单参考如下：-1-3岁儿童：每天约1.0-1.3升-4-8岁儿童：每天约1.5升-9-13岁男孩：每天约2.1升-9-13岁女孩：每天约1.9升-14-18岁男孩：每天约3.3升-14-18岁女孩：每天约2.3升一般来说，孩子每天摄入水分不仅仅指单纯水，其实食物，汤，水果也含有一定水份。