中老年跳舞（中老年跳舞怎样更健康）

每个人都有运动习惯，在年轻的时候我们开始运动的时候，看起来很强壮，但是随着年龄的增长，我们身体的各项功能也开始下降，经常到一些中老年来进行跳广场舞或者是骑自行车来进行锻炼，对于中老年跳舞跳舞，是应该有一定的选择性的，不然对于身体的健康是有很大的危害的。

中老年跳舞要点

一、中老年跳舞时避免高强度动作，因为随着年龄的增长，肌肉力量和能量都会逐渐减弱。不少中老年人会出现四肢肌肉萎缩、关节疼痛和僵硬的症状。跳舞时心率也随之下降，最初每分钟跳动120下左右，随着身体适应，运动过程会逐步改善。如加入激烈舞者，跳舞时每分钟跳动120下左右。

二、跳舞后一定要多休息，适当按摩，以避免走路劳累。可先做颈部按摩，预防肌肉萎缩。在跳舞后可做颈部按摩，做颈部和肩部按摩。

三、跳舞后可适当做些伸展运动，如按摩肩部和手臂肌肉。在跳完舞后要做伸展运动，放松肩部和手臂肌肉，防止力量过大而影响练习的效果。

四、跳舞时还应经常按摩头部，不要耸肩，防止因面部肌肉萎缩而出现歪脖等现象。

五、跳舞时不要频繁更换衣服，以免给关节造成压力。

六、跳舞后不能吃刺激性食物，避免因为受到冷风或吹凉风而引起感冒或其他症状。

七、跳舞后不要剧烈运动，可进行一些跳操、拉伸、伸展等动作。

舞后饮食注意事项

1.饮食调养

饮食应选择清淡、富含纤维素的食物，避免辛辣、油腻、生冷等食物，多吃水果和蔬菜。

2.不宜饮茶

在跳完舞后不宜饮茶。