晨跑时心率飙高怎么办，步行心率

其中，步行被认为是最简单且有效的方法之一。跑步最重要的指标就是心率！反正也搞不懂心率为啥一跑就突然飙高，有时甩开膀子跑心率又上不去！长时间关注下来，我就发现一个规律：跑步0.5~1.5公里之内，随时关注心率变化，若心率过高，马上改为步行；心率降到100左右，接着再跑起来，基本上心率就不会再飙得很高了。

晨跑因运动场有活动不开放而改到公园进行，6公里慢跑加2公里步行，心率较在运动场跑道上跑步有所升高，大概是因为公园道路路面既有柏油路，也有大理石，还有坡道的缘故吧。选择走路：尽量选择步行而不是开车或乘公共交通工具，特别是当你的目的地距离较近时。

那么，为什么走路对我们的健康有如此显著的影响呢？心血管健康的改善：走路可以提高心率，增强心血管功能，并帮助调节血压。走步对血管的益处走步是一种低冲击、有氧的锻炼形式，它可以增加心率，促进血液循环，并帮助强化心脏。

引起心率飙高的原因比较多，或许是休息不足，或许是身体疲劳，或许是饮酒，或许是呼吸节奏乱了……所以，跑步的前2公里一定要慢！避免心率过高，避免造成对心脏的伤害，严重时甚至可能引发猝死……科学跑步，永远是上策！

今日晨跑，心率一直很高，所以有时几乎是快走的状态，虽然体感没有不适，还是影响奔跑时随心所欲，要是不戴手环监测，估计会更愉悦些，因为心率高了就总想着心脏是不是有异常，反正多了一份心思。