跑步前的拉伸动作（跑步前后拉伸动作）

跑步前的拉伸动作有哪些？如今大家的日常生活越变越好，工作压力也越大，常常会觉得浑身酸痛，乃至要想舍弃慢跑来缓解疲劳。实际上，要想跑步，挑选恰当的拉伸动作，就能合理提升这种运动方式的实际效果。在跑步前的热身动作上，下边一起来看一下运动前拉伸姿势的相关内容。

运动前拉伸姿势

1、侧摆腿:我们最先调节好自身的姿态，尽可能拉高我们的小腿肚，要是站立，随后屁股和大腿根部能够渐渐地离去路面，随后尽可能往下摆，上边一点支撑点着我们的两脚。两脚向后摆动也需要迟缓的开展，随后再渐渐地往下摆，不必侧抬，要在适合的范畴内，那样能够降低膝关节的被压迫。

2、大腿根部前边拉伸:我们最先调节好自身的姿态，站起，随后将右腿渐渐地的往后面侧边屈伸，为此来使左腿的小腿肚，上边一点支撑点我们的膝关节。使我们的脚部，尽可能往后面屈伸，膝关节也会渐渐地的离开路面，那样能够做到促进我们的脚部，腹部，屁股和大腿根部所有伸出的实际效果。

3、手掌心压小腿肚:我们在跑步的情况下，最先开展抓大一点的脚部，随后渐渐地的往下舒张压小腿肚，让我们的小腿肚，脚跟触碰到路面，那样能够提升我们小腿肚的伸展度。

4、手扶拖拉机:在跑步前我们要留意姿势的恰当，尽可能让我们的手遮挡住我们的脚部，另外要维护我们的手。用手扶拖拉机的情况下，还记得要渐渐地的往上屈伸，那样能够缓解对我们小腿肚的刺激性。