血糖最怕食材是什么（血糖最怕三种蔬菜）

今天晚餐餐二的血糖7.1，终于不高了。最近几天血糖一直偏高，自己也知道是主食吃多了。 今天用20克大豆和水萝卜缨煮了一碗蔬菜汤，没吃主食，除了喝这碗蔬菜汤，又吃一点猪肉炒芸豆。 大豆的升糖指数是18，对血糖影响不大。

大豆含油，吃了有饱腹感，所以我也没感觉饿。 看来，只要管住嘴，血糖就好控制。

想要控糖？别担心，这10种食物轻松帮你稳住血糖！首选坚果，富含健康脂肪，既能解馋又稳血糖。绿叶蔬菜如菠菜，低糖高营养，让你吃得健康又放心。菌菇类如香菇，口感鲜美，还能助你稳定血糖水平。

豆类如黑豆，高蛋白又低糖，是控糖好帮手。全谷类如糙米，富含纤维，让你吃得饱又不升糖。还有玉米棒，香甜可口，但升糖慢，让你吃得开心。别忘了糙米馒头，口感扎实，是控糖主食的优选。再来点燕麦粥，早餐首选，助你全天血糖稳。

娃娃菜和西兰花，蔬菜界的控糖高手，低糖又营养。控糖不再难，选对食物是关键！快来试试这些控糖好物吧！

胡萝卜升糖不低呀！我都是吃一点。另外，糙米饭也不用电饭煲煮（煮半熟，沥水后蒸）。每顿加青叶蔬菜。我青叶素菜+主食，血糖就很好。当然，主要是少吃+运动。

5种稳血糖护血管的好食材1深色蔬菜，含有丰富的膳食纤维和花青素，能延缓餐后血糖抗氧化保护血管。2豆腐等豆制品，含丰富的蛋白质和大豆异黄酮，抗饥饿减少血糖波动，抗炎改善血脂和动脉硬化。

3鱼肉和大虾，含有蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于保护血管，预防心血管疾病。4全谷物食品，含有丰富的膳食纤维和维生素，避免餐后高血糖，还能减少血管炎症。5坚果，含有大量的蛋白质维生素E和不饱和脂肪酸，能减少饥饿感，改善血管状况。