含维生素d的蔬菜水果（含维生素d蔬菜和水果有哪些）

7种长高食物，孩子长高多吃 1牛奶和乳制品这些食品是钙的主要来源，钙是构建骨骼和牙齿的主要矿物质。此外，牛奶和乳制品中的维生素D可以帮助身体吸收钙。2鱼类油性鱼类（如三文鱼和鳕鱼）富含维生素D，有助于钙的吸收。

其他鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，也含有丰富的维生素D。3坚果和种子这些食品富含镁，是骨骼发育的另一个关键矿物质。例如，南瓜籽和杏仁都是镁的好来源。4绿叶蔬菜像菠菜和羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜富含钙和维生素K，这两种营养素都对骨骼健康非常重要。

5鸡蛋鸡蛋中含有少量的维生素D，也是孩子骨骼发育的好选择。6全谷类全谷类富含磷，磷可以帮助身体吸收和使用钙。7富含维生素C的水果维生素C有助于身体制造胶原蛋白，一种在骨骼和其他组织中发现的蛋白质。

维生素B钙+维生素D。如果你四肢不胖，只有肚子大，经常熬夜，每天很少吃蔬菜水果，那么我推荐你吃维生素B，每天早上两粒，9块9能吃一个月。

首创夏日养生指南来啦 【饮食篇】一定要多喝水呀，补充足够水分，也可以适当喝点淡盐水绿豆汤之类的。多吃新鲜的蔬菜水果，像西瓜黄瓜西红柿桃子等，补充维生素和矿物质超棒。适量摄入清淡易消化的食物，比如瘦肉鱼类豆类等富含蛋白质的食物。

可别贪凉饮冷哦，少吃冰镇食物和冷饮，不然会损伤脾胃哒。 【起居篇】规律作息很重要，保证充足睡眠，记得适当午睡哟。室内要注意通风换气，但别长时间吹空调，小心空调病找上门。避免在高温时段外出，尤其是中午时分，外出的话一定要做好防晒措施，戴遮阳帽太阳镜，涂好防晒霜。

勤洗澡勤换衣，让身体保持清洁干爽。 【运动篇】选择清晨或傍晚较凉爽的时候进行适度运动，散步游泳瑜伽等都很不错。运动强度要合适，别让自己大汗淋漓啦。运动后要及时补充水分，千万别立即冲凉或吹冷风。