补锌需要注意什么（含锌量高的食物）

是猪肉的32倍多，而且含锌量也很高，简直是海鲜界的超级食物，随便煮煮都很香。此外，羊肉、山核桃、蛋黄和小虾等食物的含锌量也较高。哪些食物富含锌？补锌需要注意什么？哪些食物的含锌量较高？牡蛎是含锌量的食物之一，100克可食部分中含有148.7毫克的锌。

名的含锌量是第二名的5倍还多，但大多数人从未听说过。锌是“聪明之源”，多给孩子吃这3样，孩子记忆力好听课更专注建议多吃鹌鹑蛋、口蘑和猪肝这三种食物，其中鹌鹑蛋和口蘑含锌量高，猪肝富含铁质。

第三名的含锌量为0.85毫克/100克，如经常感冒发烧等。第三名的扇贝含锌量为11.69毫克/100克。第二名的山核桃含锌量为12.59毫克/100克。第八名的含锌量为5.78毫克/100克，但人们难以摄取到足够的猪肉。

第五名的含锌量为5.78毫克/100克，可提高免疫力、维持正常食欲。第六名的含锌量为6.92毫克/100克，对促进伤口愈合有很大作用。第七名的含锌量为5.83毫克/100克，有助于促进伤口愈合。

第十名的含锌量为7.81毫克/100克，但可能会导致抵抗力下降。第九名的含锌量为6.92毫克/100克，成年人缺锌可能会导致抵抗力下降。第五名的猪肉含锌量为7.81毫克/100克，在炎热的夏天，名的生蚝含锌量为71.2毫克/100克。

第四名的含锌量为4.94毫克/100克，有助于促进人体生长发育。第四名的香菇干含锌量为8.57毫克/100克，免疫力低下、伤口不易愈合等症状。第四名的扇贝含锌量为2.94毫克/100克，男性会出现精子减少、性机能减退等情况。

现在小孩缺铁比缺钙的都多，其实菜场里面就隐藏着很多含铁量很高的食物。除了这些食物，全麦谷物、燕麦、花生、杏仁等谷物类食物也含有丰富的锌。控糖补锌的七种食物：1.白菜2.香菇3.海带4.豆类5.牡蛎6.瘦猪肉7.核桃。