运动后不宜大量饮水减肥期间营养更丰富

如今的人们都比较爱吃肉，经常吃肉的话，是非常容易出现营养不良的情况的。但是减肥也是有方法的，有一些人会出现营养不良的情况。其实，减肥不仅可以让我们有减肥的好方法，而且还可以让我们拥有健康的体魄，让我们的整个人看起来更加的贤惠。那么，减肥营养不良怎么办呢？

1、每天喝酸奶不超过2杯，酸奶尽量选用牛奶，选用低脂酸奶。

2、不要吃其他的食物，特别是巧克力和麦片。

3、减少食用油炸类，高糖分的食物。

4、多吃蔬菜，多喝水。

5、多运动，多晒太阳，保持愉快心情。

6、每天做深呼吸5次，有条件的话每天可以做半个小时的俯卧撑。

7、每天可以喝运动，坚持慢跑一小时，是有助于脂肪的消耗，注意不能运动太频繁。

8、减肥期间，多喝白开水，多吃蔬菜，少吃油炸类食物。

减肥的注意事项

1、运动应以小量、慢速度渐进为主。每次运动的时间最好安排在20—30分钟。每天运动总量应控制在30分钟以上。对于想减掉大肚子的人来说，运动时间是不可以少于1小时的，因为如果运动过量，会导致肌肉过度疲劳，反而会让脂肪再度堆积。

2、就算是力量训练，也要循序渐进，不要操之过急。每次训练完毕，都要整理活动下肌肉，把运动过程中产生的疲劳感、运动后的不适感、肌肉松弛的速度统统排掉。如果锻炼的时间太短，肌肉没有得到有效的锻炼，消耗的热量得不到有效消耗，身体各部分的机能都会下降，新陈代谢也会变慢。而且由于运动量的原因，肌肉在短时间内根本不能消耗，肌肉会因此而缩短，并且还可能越减越肥。

3、运动之后，应该吃些流食，少吃多餐。特别是在运动之后，要吃些流食。

4、运动后，不宜大量喝水。运动后的一段时间内，体内水分已经大量流失，热量还没有消耗掉，这时身体急需补充，这时喝水已经消耗的卡路里已经消耗掉。这时候身体急需补充的卡路里已经被吸收不多，这时身体才会做的脂肪供能型脂肪，热量需求还要靠肾脏就要消耗脂肪积蓄蓄蓄蓄蓄用，所以才能快速消耗掉。所以要消耗掉。