净明道怎么拜师站姿，双脚分开与肩同宽

众所周知的是，水的用途是非常广泛的，特别是在夏季，不仅天气炎热，大量出汗的时候，也可以适当的饮用一些水。所以当汗液排出体外之后，人的四肢就会出现大量汗液堆积，这时候进行健美操，锻炼身体是一个非常好的选择。

第一步，扩胸运动

站姿，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，上半身向下弯，头颈尽量靠近大腿，上半身用力向后仰，与上身成一直线，重复20次后换另一侧重复。

第二步，挺胸运动

站姿，双脚分开与肩同宽，双手向上伸，双手伸向上空，头颈尽量向后仰，上半身用力向后仰，重复20次后换另一侧重复。

第三步，悬垂运动

仰卧位，双脚张开与肩同宽，手臂慢慢伸向身体前方，上半身用力往下压，下半身向下弯，重复20次后换另一侧重复。

第四步，踢腿运动

站姿，双脚张开与肩同宽，双手高举过头，上身前倾，头部前屈，眼睛注视手臂和大腿，反复20次后换另一侧重复。

第五步，伸腿运动

站姿，双脚分开与肩同宽，双手抬起至身前屈，用手臂的力量，向上伸直，然后带动身体向前屈，腿部外展90度，换腿重复。