减脂餐食谱一日三餐，绝对让你越吃越瘦

我相信每个人都想有一个好身材。如果他们想减肥，他们必须控制自己的嘴。适当的饮食控制可以在很大程度上达到减肥的效果。如果他们能坚持锻炼，效果会事半功倍。因此，每个人都应该制定一个健康的减肥食谱，每天吃三顿饭，这样可以吃得越来越少，给你一个完美的身材。

一、早餐食谱

最好是在7-8点的时间段食用早餐，起床之后不要马上吃早餐，应该间隔半个小时，早餐能够帮助我们人体提供能量，所以赞餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物，同时也要食用一些维生素丰富的食物，比如说水果蔬菜等。

二、上午食谱

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10点左右进食，可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物，同时早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食谱

午餐时间控制在12-14点之间，可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品，同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等，对于一些油炸类型的食物应该禁止食用，因为这类食物的热量是非常高的。

四、下午食谱

下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西红柿等，如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。

五、晚餐食谱

晚餐时间应该在17-19点之间，这个时候新陈代谢要快，以免导致脂肪的堆积，一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是，在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的，要注意荤素搭配。