健身减脂三餐食谱表，减肥期间吃出好身材

减肥是许多女性一生的职业。在减肥期间，有许多食物不能吃。因此，必须制定一份合理、健康的三餐减肥食谱，以便更快地减肥，塑造完美的身体。

原则一：遵循少食多餐的原则

在平时应该尽量每隔三个小时进餐一次，这样才能更好的吸收营养，同时也能够减少脂肪的堆积，帮助我们养成一个良好的饮食习惯。

原则二：不能不吃早餐

早餐一定要丰富有营养，可以给我们的身体提供足够的燃料，从而促进新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，而且早餐丰富了，可以减少之后的进食欲望，帮助我们减少零食的摄入量，所以早餐是必须吃的。

原则三：多补充蛋白质

蛋白质对于我们人体来说是非常重要的，因为我们身体中的细胞都需要由蛋白质去建构，所以在平时一定要及时的补充蛋白质，可以根据自己的体重来适当的补充，摄入量一般是体重的两倍，比如说50公斤的体重需要摄入100克的蛋白质。

原则四：碳水化合物不能戒

碳水化合物对于我们人体是十分重要的，它是我们身体能源的一个重要来源，我们身体中的很多器官都要依靠碳水化合物，所以每天的饮食最少要有三分之一的分量是来自于碳水化合物的。

健身减脂三餐食谱表

早餐：鸡蛋（1-2个）+豆浆/牛奶+包子/面包/麦片

午餐：各种粗粮+小碗米饭+蔬菜+鱼肉

晚餐：小碗米饭+鸡蛋+蔬菜+鱼肉

如果需要加餐的话，要控制好时间，最好是在早餐跟午餐之间或者是午餐跟晚餐之间，在晚餐之后最好不要进食了，以免给我们的肠胃增加负担。