运动降糖多久见效，运动降血糖这样最有效

运动降糖这样最有效，学会这4点，很必要！在餐后1-2个小时内运动是最佳时间段（需要注意的是餐后不要立即运动）。光走路是无法有效降糖的！我自创了一套组合运动，共30分钟左右，能有效降糖至正常水平！

4、没有坚持运动讲究持之以恒，运动不规律很容易造成血糖忽高忽低，对于健身、减肥和降糖的效果都不好。建议每周运动至少3-5天，每次坚持30分钟左右，养成规律性的运动，能达到比较好的降糖效果。

什么运动降糖比较快呢？可以先从低强度的有氧运动入手，比如说骑行、游泳、快走等；养成运动的习惯，后续可以适当增加抗阻训练的运动方式，比如使用哑铃、杠铃等等。关于运动降血糖，我也说说自己的体会吧。

运动降糖效果有多好？这2类运动方式最适合糖尿病患者，众多糖友亲测有效！通过运动来降糖，是最为有效的降血糖方式之一。2、运动前要注意活动一下筋骨，避免使身体受伤。5、饿着肚子去运动很多糖友喜欢空腹运动，认为空腹运动降糖效果好，事半功倍；但是饿着肚子运动，容易引发低血糖，还由于体内能量缺乏，导致肝糖输出增加，反而使血糖升高。

不花钱的血糖控制方法，糖友快学起来！1、饭后运动有助于降糖饭后半小时以后进行运动能够降低血糖，餐后运动可以增加外周组织，尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感性，从而达到降低血糖的效果。

4、控制血糖，有氧、抗阻、柔韧性这3个运动不能少。坚持走路锻炼，控制血糖有好处有效的运动是协助控制血糖的重要手段之一，很多人坚持走路锻炼已经很多年了，而走路锻炼，他也确实可以实现一定的降糖作用，那走路的时候最好在注意以下这三个方面：第一，走多长时间呢？走五分钟到十分钟的时候，血液中的葡萄糖消耗是比较少的，降糖的效果也不明显，但是20到30分钟以后，我们血液中的葡萄糖就会被大量的消耗，降糖的作用就开始显现了，如果持续走40分钟以上呢，我们身体里面的脂肪也开始慢慢的消耗，血糖的下降幅度就更明显了，所以我建议我们的糖友们每天最好走路40分钟左右。

按照本文提到的这种运动量初期有效，两三个月后就不灵了，换个运动方式也是如此。同时，要养成运动前后监测血糖的习惯，并且根据血糖情况，适当增加运动前的正餐主食比例，或者是运动后适当加餐。

建议糖尿病患者餐后半小时，或者一小时以后适量运动，以达到降低血糖的效果。3、没有进行运动方案的调整运动方案不能一成不变，需要根据时间和适应程度进行合理的调整，运动一段时间后身体会逐渐适应运动强度，所以需要根据自己的强度适应重新调整运动方案，逐渐增加强度。