跑步多久消耗蛋白质，健身运动与饮食调整

很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。饮食调整：跑步和健身需要消耗能量，所以需要控制饮食，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。125：30天已经放亮今天偶遇的毛毛虫越看越萌萌哒小可爱10公里算是完整的跑步虽然很慢回来蛋白质早餐。

如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这.种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。

第三注意饮食调整，晚上尽可能不吃碳水类食物，以鸡蛋等蛋白质蔬菜等食物为主。昨天体脂秤到了，我自己测了一下，身体评分居然有90分，但是蛋白质不足，体脂率偏高，新陈代谢水平比较低，这些就是一个微胖者的状态。

如果你经常单次跑步超过两个小时以上，那么你会看上去会越来越苍老，长时间的奔跑不仅脂肪参与供能，而且你身体的蛋白质也会被迫代谢供能，蛋白质与脂肪的流失会让人显得干瘪苍老，不信看看那些喜欢玩百公里或者百日百马的大神们。

美国医学研究所建议居民的蛋白质摄入量不要超过全天总热量摄入的35%。有研究显示，运动后身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，但别因此觉得会长胖。跑后45分钟内是进食的黄金时间，最理想的食物是碳水化合物和蛋白质。

悄悄地提醒一下，夜跑要安排好路线，千万别被火锅、烧烤、小龙虾、串串香.....诱惑！其他需要注意的tips①跑步之前吃点东西吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主如：面包、坚果、麦片、巧克力都是不错的选择。

昨天吃的东西我都严格称重了，没有刻意戒掉碳水，而是减少了比例，增加了蛋白质的量，早上吃了两个鸡蛋，中午吃了鸡胸肉，晚上吃了虾。跳绳比跑步消耗的热量快，正常情况下跳绳10分钟消耗的热量约120大卡，相当于跑步30分钟。

经过一上午的工作或学习，我们整个人的精力都会有一定的消耗，这时候我们去跑步，就很容易导致我们的精力持续下降，从而产生疲惫感。今天早晨，睡得迷迷糊糊，老公把我叫醒，问我要不要去跑步，我说要的，一问已经六点了，我说来不及，老公说了很有哲理的话，不管运动多久，坚持最重要，于是有了我第二天的坚持。