跑步机一般跑多久，跑步机变速跑不伤膝不粗腿！

女生在跑步机上跑多久合适？【知识分享】。跑步机上的心率其实也不低，不过跑起来比户外要轻松。跑步机HIIT变速跑，快速燃脂，高效省时，不伤膝不粗腿。跑步机旨的使用方法：单纯快走或者是慢跑，既不容易坚持，燃脂效率也一般。

需要注意，跑步机锻炼的强度和时间都应该逐渐适应，避免对身体造成过大负担。不要看肌肉，要看跑步机上一跑可以一个小时的，中途不带休息和快走的，懂得都懂！HIIT变速跑，高效燃脂！我们在使用跑步机之前需要充分热身，可以避免运动损伤，还能使我们的训练事半功倍。

#月跑100km跑步机打卡11km，4月累计108km，达成108/100，完美收官！中途有一西装革履的男士走上了旁边一跑步机，问我，这机器怎么启动，我用眼角瞟了一下：点绿色的按钮。

冬天可以下午跑，夏天可以早晨跑，下雨下雪沙尘暴，就歇歇，或者在跑步机上跑，热爱跑步并不一定要像完成任务一样。热身4：静态拉伸对侧大腿，感受大腿前侧肌肉拉伸，感受膝关节外侧周围的肌肉拉伸，然后点开跑步机慢走进入状态。

女生在跑步机上跑多长时间合适？需要设置坡度吗？一般来说，健康成年女性，每次跑步机锻炼时间应该在20-60分钟之间。昨天户外跑道19圈，当时没啥感觉，今天早晨起床，感觉腹部，大腿酸痛，步伐有点蹒跚…早晨跑步机上开始只能跑6.5，之后慢慢增加直到9…艰难地跑完8.3公里。

自从2019年3月份脑梗后，家里人为了帮助我恢复运动能力，特意买了跑步机，握力器等锻练装备，刚开始走路不稳，基本上都是抓着扶手从快走开始的，边在喜马拉雅aPP上听书，边做康复锻炼，几年下来身体康复了，书也听了不少，效果很好的！

跑步机动起来，男士双手分别紧抓跑步机两旁的把手，微微颤颤走了起来…记得自己第一次走上跑步机与这男士的心理是一样的，之后慢慢放开双手，再之后越跑越快，然后边跑边平板追剧，曾经也摔倒过一次，双腿上的皮都擦破了，休息两天后继续…如今跑步如在跑步机上跳舞，行动自如，收放自如，只是体重保持不变了！偶尔还得改变运动攻略，昨天的户外跑步，今天似乎少了几两…尽管步伐维艰，收获不错！