跑步后伸展肌肉拉伸小腿（怎么拉伸小腿）

大腿后侧拉伸就直接把腿放过来，也可以拉伸到小腿。大小腿后侧有强烈拉伸感，脚尖微微外八。也可以站起来这样拉，墙或者瑜伽砖或者这种器械都可以踩，尽量的让脚后跟靠近墙，另一条腿微屈，小腿拉伸感强烈就是做对了。

跑后必做的四个拉伸动作，远离肌肉酸痛，避免小腿变粗。，拉伸小腿，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸。现在讲一下跑完步后要做的下肢拉伸。有很多人小腿肌肉含量超标，需要通过拉伸来调整线条，越痛证明腿部越僵越紧张。

→第二个动作是拉伸一下大腿后侧、小腿和小腿的位置，身体往前，感觉大腿小腿有拉伸感。脚尖绷起来可以用手再扳一下，这样拉伸感更强，左中右各10秒。拉伸合集也出啦！下期还想看什么？

坐下来后，前脚也是小腿，大腿90度，后腿也是做弯曲，慢慢身体向下，感觉臀部有拉伸感就可以了。第1天：大小腿粗壮是缺乏拉伸导致的肌肉含量超标，需要通过拉伸来调整线条拉伸小腿改善XO型腿。

不经历拉伸哪来的细腿？每天拉伸五到十分钟。跑步结束后静态拉伸：1.拉伸相绳肌。第二个拉伸动作，大腿的前侧，是前胫骨，拉伸小腿和跟腱，脚尖往上翘，身体尽量往前倾，拉伸腿部的肌肉和臀大肌。

如果真的想直腿翘臀，拉伸做对，效率翻倍！小腿粗的怎么拉伸？梨形身材肌肉腿的女生注意了，拉伸不对，努力白费！有一个动作可以拉伸全身百分之九十以上的肌肉群，你知道是哪一个吗？它就是被称为世界上最伟大的拉伸。

拉筋板使用详解：新手初用建议3档拉伸瘦小腿：脊柱向上延长，后背挺直，身体微微前倾，骨盆中立位不要前倾，不要翘臀，预防腰痛。跑后4个拉伸的黄金动作：个拉伸帼绳肌。小腿越痛代表肌肉越紧张，老手，新手，老手。

居家臀腿全方位拉伸臀部整体，就这样拉伸。拉完15秒放另外一个脚，一次拉腿15-30秒，感受臀部的拉伸，拉完后就可以了。坐下来后大腿后侧拉伸会更多，拉完一边一样交换换另外一边。

臀部拉伸扶着器械翘个二郎腿往后坐，一边各20秒也是做3组。背部拉伸用左手拉着器械，身体往左顶，右边同理各做20秒做3组。→第四个动作拉伸一下大腿后侧和前侧。大小腿成90度，把脚背绷起来尽量的贴紧臀部，数20秒换另一边做3组。

拉完后拉另外一边，身体慢慢重心往前移，感觉大腿内侧小腰肌有拉伸感就可以了。第三，拉伸大腿后侧的腘绳肌，双脚站距宽于肩，弯腰用双手去勾住脚背，保持15到20秒。第四，拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上向后坐。