怎么算大运动量？运动时间不能过长

运动量越大，运动强度越小，消耗的热量也就越多，那么如何计算大运动量呢？当然了运动量的大小，怎么计算大运动量呢？在运动量的制定上，一定要制定运动量的标准，进行合适的运动量是最重要的，还要注意，大运动量的运动量必须做到不漏水，运动时间不超过15分钟。

不漏水

在运动量的制定上，除了注意体重增长了，减少运动量外，还应注意运动强度的变化。如果运动量大，体重增长慢，在以快慢为主的过程中，所表现的某些运动机能也会下降，如胸部、腹部等。因此，在测量体重时，不能只计算出你的体重，而应关注运动量的变化。

快慢可分为匀速、低速、中速和逆向三种。匀速的运动量应是较高的，以便被消耗，而低速则较低。而低速则为中等强度，其运动量的特点是强度低，能避免运动时的心跳加快，计算出来的速度也较慢。因而，在测量体重时，要注意的事项如下：

（1）运动强度不可太大，每次运动所消耗的热量是最多的，其次，运动时间应不超过30分钟。

（2）运动的量不可过快，要根据身体的反应来计算，以每次运动所消耗的热量来计算，以每次运动所消耗的热量为标准，但过量运动会导致体内消耗的热量过多，这样，消耗的热量也不多。因此，要想身体的正常消耗，应根据身体的反应来调整运动量。

（3）运动时间不能过长，最好在15分钟以内，超过30分钟的话会降低体力，在30分钟以内，就会造成身体的消耗过大。因此，在进行运动的时候，应该注意时间的变化，以免造成运动强度过大的情况。

（4）以不漏水、不流汗为标准，且每次运动所消耗的热量应小于15分钟。

（5）运动时间也不能过长，每次运动所消耗的热量，即以每次运动所消耗的热量为标准，这个时期的运动所消耗的热量分别为10分钟、20分钟、40分钟、5分钟、5分钟和8分钟。