运动时会消耗多少脂肪和蛋白质？

当开始运动时，骨骼肌首先分解肌糖原。肝糖原的分解速度通常为安静状态的5倍左右。在这种情况下，肝糖原会被分解以补充血糖。当吃进去的食物消耗完之后，主要靠糖原和脂肪来分解供能，可以把糖原理解为钱包里的零钱。

当血糖升高时，肝脏会自动停止分解肝糖原，这是一个正常的糖异生过程。然而，糖友的调节机制往往会出现混乱，当他们不进食时，肝脏会迅速分解肝糖原，提供所需的葡萄糖。而是在喝酒后6到36小时内，酒精抑制了肝糖原的分解，使得血液中的葡萄糖数量减少。

随着运动的持续，身体会将肌糖原分解为葡萄糖，并进一步为肌肉提供能量。脂肪的分解需要大量的氧气供应，因此对氧气供应的要求非常高。正常人在不进食时，肝脏会释放肝糖原以备不时之需，分解成葡萄糖供给人体。

如果病人主食摄入的太少，处于半饥饿的状态，因身体会认为能量摄入不够会导致身体储存在肌肉当中的肌糖原分解，从而出现反射性的高血糖，使血糖忽高忽低。为什么400米赛跑被称为最难的径赛项目？从运动生理学角度来说400米赛跑所需的能量逼近无氧运动时，肌糖原分解提供能量的极限，选手需要维持尽量高的无氧期比例以获取更好成绩，这会导致在400米中后段选手体内已经堆积了大量肌糖原无氧分解得到的乳酸。

这种瞬间的能量来源于肌肉内的肌糖原。如果钱包里的花不掉，根本就动用不了银行里的存款，所以消耗脂肪必须先把糖原消耗掉。当你平时吃的碳水不多，钱包里糖原原因不是很满，那几个小时后钱包就越来越亏空。

如果你又没有什么运动消耗，储备的这么多糖原很可能够你使用七八个小时以上。随着糖原的不断消耗，血糖逐渐降低，大脑产生饥饿感，提醒你该吃东西了。吃饭进食的时候就不断的把糖原充满，多余的就会去转化成脂肪储存起来。

可是当我们的糖原消耗到一定程度的时候，身体的血糖水平就会下降，大脑就会产生一种饥饿感。理解了这个以后再来看为什么拉长空腹时间对减脂有利？比如16+8的轻断食8小时进食，剩下的16小时空腹，在空腹的时间里因为没有新的糖进来，钱包里糖原在不断的消耗。

在没有糖尿病史的骨科脊柱创伤病人中，高血糖与手术部位感染的关系密切，主要是由于应激性高血糖的机制，如胰岛素反向调节激素分泌增加、儿茶酚胺加速肝糖原的分解和直接增强交感神经介导的糖原分解作用、糖皮质激素通过下调各种信号蛋白和抑制GLUT-4葡萄糖载体的易位而减少胰岛素介导的骨骼肌的糖摄取等。

提醒我们该吃东西了，但是如果我们再忍一忍，身体就会悄悄的打开认知的开关，开始分解储存在皮下内脏，肝脏上面的脂肪为我们提供能量。晚上当我们没有进食的时候，一旦晚餐提供的能量被身体消耗完毕，胰腺就会释放胰高血糖素，这将导致肝糖原的释放。

为了保持速度选手依然要通过无氧分解获取能量；同时400米在起跑中段维持与后程直道冲刺时要用到不同的技术，尤其在达到极限后的冲刺阶段，需要各种技术结合去争取更好的成绩。晚上饿了怎么这么办？为什么我们要饿着入睡？因为晚上不吃东西的时候，当我们身体消耗完晚餐里的能量之后胰岛就会分泌出高胰岛素，然后肝糖原就会被释放出来。