怎么瘦腓肠肌？运动时注意呼吸顺畅不要感觉胸式呼吸

不管是男性还是女性，如果是要想让自己的身体变得更加的好的话，就必须要控制自己每天的饮食，这样才可以使得自己的身体变得更加健康的，避免患上一些疾病，而且有些人们是想要自己想要减肥的，但是又没有耐心去坚持下去的，从而就会导致自己的肌肉不会那么好的，所以说就应该要去锻炼自己的腓肠肌的。

注意事项：

1、锻炼之前的热身，拉伸是最好的肌肉受益，平时要适量地多进行，不要过度拉伤肌肉。

2、锻炼之后的拉伸，先让肌肉处于松弛状态，然后再向左右左右的拉伸，要达到极限后，再做拉伸，这样是拉伸的最好方法。

3、在拉伸时，要用手缓慢地活动筋骨，要放松的时候不能用太大的力气，避免在拉伸的过程中损伤到筋骨。

4、当你感觉到手臂酸胀的时候，千万不要立刻停止拉伸，要在此时，进行慢走或者慢跑的锻炼，这样既能够预防肌肉拉伤，还能快速让你的血液循环。

要注意：

1、如在练瑜伽前热身，拉伸的过程中不要使用肌肉群的力量，以免拉伤。

2、初学者尽量用单脚负重走出室外；膝盖不要着地，以免拉伤。

注意事项：

1、每次锻炼，都要用手臂和小腿力量来拉动肌肉，注意不要让腿压的太紧，大腿前侧要向后弯曲，脚踝需要向内勾起。

2、每次锻炼要做一至两个小时，每天至少锻炼一至两次，每次锻炼时间不得少于20分钟。

3、运动时要配合呼吸，气息一定要顺畅，不要主观上感觉胸式呼吸，因为人在练习呼吸的时候都是气在胸式呼吸。

跑步，跑步是最佳的有氧运动。跑步时，要注意速度，速度一定要慢走。同时，如果锻炼不方便，可以加几个动作，增加强度。