早餐要做到成饱肚子才能起床上班

早餐对于人们来说是很重要的，但是人们只要一开始没有晨练习惯的话，可能就会让自己的身体素质有一些变化，因为很多时候人们都觉得自己早上起来的时候会觉得自己的身体比较好，而且不愿意去上班的，这样的话就会让自己早上的时候更加的难受的，而且也不会出现失眠的情况，这种情况下就必须要睡觉的。

1.每餐的分配都要符合身体机能的昼夜节律，因此早餐应尽可能做到6成饱，有利于消化吸收。为提供充足的下午和夜间能量，晚餐应增加一些富含碳水化合物的点心或零食。饮食应有规律，少食多餐，以免增加胃肠负担。

2.尽量不吃早餐。一天的工作量在不断增加，早晨是有活力的，吃的好，还可以使精神饱满，情绪愉悦。但是到了下午和晚上，一定要养成按时吃早餐的习惯，否则长此以往很容易引起低血糖，导致头昏、乏力等症状。

3.准备每天用健康的豆浆和牛奶。虽然豆浆营养丰富，但是要确保所选用的豆制品，或者豆浆含有的食品添加剂含量充足，不能是单纯的豆奶。

4.每顿饭应尽量吃七分饱，特别是晚餐，特别是晚餐，要尽量吃八分饱。不吃晚餐的话，还可能造成肥胖。

5.早晨7点至8点是胃消化功能的时间，不吃早餐不仅会让胃出现饥饿感，而且还会造成胃肠道负担，使人感觉到乏力、头晕、眼花等。

6.要避免在零食中加入糖分。在零食中加入过多的糖分，不但容易使人发胖，而且还会出现蛀牙、高血压等危险。

7.防止过于疲倦。没有任何时间运动的人都会感到疲乏、疲劳。