把水果当晚餐会长胖（高蛋白质水果）

您的BMI属于偏胖，骨骼肌量不足，可以控制卡路里里摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等高纤维、低脂肪、低糖分的食物。牛油果含有多种维生素和矿物质，还拥有可以和鱼肉类媲美的蛋白质。

不同人有不同的习惯和喜好，下面分享一些通俗易懂的早餐处理方法：多样化选择：早餐要有营养均衡，可以选择一些主食、蛋白质和蔬果。主食：白薯179克，高蛋白、高纤维高饱腹的一餐太撑了。

主食：固体蛋白液体蛋白，优质脂肪都有了，再加黑咖啡、羽衣甘蓝，补充膳食纤维，水果留着加餐吃。鱼、虾、鸡蛋、牛奶都属于优质的蛋白。出现尿蛋白的患者建议食用低蛋白、低脂、低磷的水果，如香蕉、苹果、荔枝等低蛋白的水果，以及桃子、猕猴桃、柠檬、火龙果、樱桃、蓝莓、圣女果、芒果等低脂低热量的水果。

长期把水果当作晚餐，有些水果的糖分是非常高的。Hello，小伙伴们！今天跟大家聊一下，把水果当晚餐会增肥。长期把这种高糖的水果当做晚餐，不仅会影响我们的身体健康，反而会越吃越胖。

低糖的水果有草莓、猕猴桃、柚子、圣女果、蓝莓、樱桃、柠檬、西梅。尿蛋白1+2+3+具体代表什么，我来告诉你尿蛋白的三个加号分别表示微量蛋白、中等量蛋白和大量蛋白。优质蛋白有鸡胸肉、鱼肉、牛肉、大虾、鸡腿、鸡蛋、豌豆、豆腐。