高抬腿动作要领（高抬腿动作要领是几个）

抬腿在平时的生活中是很常见的，不管是在床上抬腿，还是在家抬腿，都是非常简单的做法，抬腿在平时抬腿，不仅能够瘦腿，还能够缓解疲劳，提高身体的协调性，不过在抬腿的时候，是有一定禁忌的，如果不注意很可能会造成抬腿的过程中出现不成功，高抬腿动作要领，大家是很要注意的。

1、将左手向身体左边上方举，以右手支撑。

2、向右边上抬，以右手支撑。

3、上抬时吸气，放慢速度。

4、放下时呼气，放慢速度。

5、放下时吸气。

6、放下时呼气。

高抬腿适宜什么人

1、髋关节发育不良的人

髋关节发育不良的人也容易小腿粗，这类人不易承受的运动量增加，还会造成肌肉疲劳，脚部肿胀，脚的内侧增大，给膝关节造成沉重压力，使骨关节突出。

2、身高偏矮的人

身高偏矮的人往往需要长时间的伸直下肢，这会对身体造成很大的负担，易患骨质疏松，不利于骨骼的生长发育，而且容易导致一些疾病。

3、腰部老化的人

身高偏矮的人腰椎发生退行性变化，在走路时不会使髋关节长度缩短，容易引发肌肉萎缩。

4、小脚长期使用笔记本电脑的人

其后果就是会使脚部和踝关节发生磨损，引起脚部和脚踝变形，使关节不易活动。

5、前凸体形的人

肌肉过于发达的人也容易小腿粗，这类人与骨骼肌比较发达，而且更容易承受重力的影响。

6、常常抱膝的人

手与腿撑地时。