科学家：少吃点更年轻

然而，热量限制对人类寿命的影响仍然是一个复杂的问题。早期的研究显示，热量限制可以延长不同物种的寿命，包括人类。因此，在实施热量限制饮食计划时，需要在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。

《NatureAging》少吃点更年轻！研究发现热量限制可延缓衰老，助力健康长寿。少吃12%，增强肌肉，激活抗衰老途径，延缓衰老在人类衰老的研究中，热量限制（CR）是一个备受关注的话题。

减少这些食物的摄入可以帮助减少总热量的摄入。虽然研究发现热量限制可能对人类健康有益，但可能会带来营养不良、骨折风险增加、免疫功能减弱等风险。少食，也就是7分饱了，真的可以让人更长寿吗？“少食”是有科学定义的，是指热量限制（CR），界定为限制热量摄入到自由进食时的50~70%，通俗说就是“吃5到7成饱。

避免空腹训练：不要在空腹时进行运动，避免出现低血糖和疲劳的现象，可在锻炼前半小时补充一根香蕉或其他食物，热量限制不超过200卡路里。这些食物不仅营养价值低，而且热量含量高。

热量限制，会提高每个单位肌肉质量产生的力量，保护端粒的复合物，以及自噬和应激反应，有关DNA损伤修复及肌肉生长的基因表达被上调，炎症相关基因表达被下调，从而减轻炎症对健康的影响。

高热量食物包括糖、油和加工食品等。这些食物不仅营养价值高，而且热量含量低，可以帮助实现CR。每天食用大量的蔬菜和水果可以帮助提供身体所需的营养素，同时减少总热量的摄入。我一直建议大家少吃一点，今天这条视频给大家讲清楚控制热量的6大好处。

要实现CR，需要减少每日摄入的总热量，同时保证不剥夺身体所需的必需营养素。选择营养密度高、热量含量低的食物，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐、蔬菜和水果等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和其他必需营养素，而且热量含量低。

现代人呼吸短浅、嘴呼吸、呼吸暂停症等问题导致身体的热量、毒素不能很好地排出体外，让脂肪代谢变得困难。早在1935年，科学家KalifeMcKay就发现了一个惊人的事实，就是限制小鼠热量摄入30%，竟然可以延长他们整整1/3的寿命。

研究表明，每天热量摄入减少12%，会激活对健康至关重要的大部分生物途径，增加肌肉，并且延缓衰老。这需要精心设计饮食，以确保充足的维生素、矿物质和其他必需营养素，同时减少热量摄入。

通过减少高热量食物的摄入、增加蔬菜和水果的摄入量、控制饮食量和注意饮食质量，可以帮助实现CR，并促进健康长寿。该研究发现，每天热量摄入减少12%，可激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，并增强肌肉功能。