保护膝盖延长寿命小技巧：锻炼股四头肌

CHANGE加强股四头肌的锻炼方式就在那里，保持它cIsE2/14。保护膝盖、延长膝盖寿命的小技巧，其中一个是锻炼股四头肌。如果你有股骨积液或半月板损伤，可以在下垫一块毛巾，然后进行股四头肌锻炼。

如果你不想动，也可以用筋膜仪，将其贴在股四头肌上，通过肌肉训练模式进行自主锻炼，强化肌肉，达到保护膝盖的效果。这样我们的内侧和前侧的肌肉都能够锻炼到保持不动。今天教大家三个动作，在坐姿位上就可以对股四头肌进行自我按摩。

只要掌握了正确的方法，股四头肌的收缩就会变得轻而易举。CHANGE现在休息下，VE下步锻炼绑腿，然后出去sE3/14。股四头肌发力，慢慢蹬直膝盖，吸气慢慢还原，重复动作整个过程。

股四头肌训练简单易行，让你的肌肉更加饱满。试试这三个动作锻炼膝关节肌肉和韧带。推荐几个锻炼膝关节肌肉和韧带的一种方式。动作二、弓箭步，强化股四头肌的离心控制，可逐渐增加下蹲角度。

有些人走路或者下楼梯的时候，突然膝关节忽然打软一下，这是由于什么？股四头肌没有力量所造成的，今天教给你一个动作来改善它。把我们的健身球放在股四头肌内侧的位置，然后用力向内侧夹紧，然后慢慢的将腿伸直，股四头肌收紧，肌肉绷紧。

每天做四组，每组10至15次，可以增强股四头肌的力量，从而保护膝关节，预防关节问题。还有一个运动就不负重的运动，比如像游泳，在不负重的条件下这种活动对膝关节的损伤很小，又同时使膝关节的肌肉和韧带得到了很好的锻炼。

在往期的视频里分享过当股四头肌处于紧张的时候，可能会引起腱鞘炎，冰下脂肪垫的发炎，又或者是膝盖后侧中间的不适，也分享过如何使用泡沫轴和筋膜球对股四头肌进行放松。股四头肌强化训练悍石康复体系：坐姿伸膝细节要点：坐在凳子上，臀部、背部紧贴靠垫，保持一定腰曲。

靠着墙大家就会感觉到大腿前侧的肌肉有酸痛的感觉，其实它的力量就得到了一个锻炼，一天可以做两到三组，每一组蹲一次1到两分钟左右，以感受到酸胀耐受不了。个就是绷腿，这个腿伸直之后尽量往上勾脚尖，让大腿前侧的肌肉股四头肌绷紧，每天可以做几组，每一组做30-40个左右，让力量得以加强，形成关节强有力的保护。