腰间盘突出8种锻炼方法图片（腰间盘突出8种锻炼方法）

腰椎间盘突出症-8种最佳自我锻炼方式文章介绍了椎间盘膨出/突出的症状阶段和 8 种自我锻炼方法，包括游泳瑜伽普拉提等，运动时需缓慢且自控。适当锻炼可增强腰背肌肉减少脊柱负荷，大部分患者在锻炼后数周至数月内逐渐好转。

以上方法仅适用于部分患者，严重者建议及时就医。

发现腰间盘突出？这些锻炼方法改善效果好！很多人因为长期坐姿不正，加上工作压力大，很容易患上腰间盘突出，总是出现腰疼的症状，严重时会疼得直不起身，导致生活质量大打折扣。但也不需要过于担心，今天为大家分享几种针对腰间盘突出的锻炼方法，以摆脱腰间盘突出的困扰。

平时可以做桥式锻炼，首先是仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。然后用力将臀部抬离地面，保持几秒钟后慢慢放下。这个动作能增强腰部肌肉力量，改善腰间盘突出症状。在做平板支撑时，可以躺在瑜伽垫上，让身体呈一条直线，用手臂和脚尖支撑身体，保持几秒钟。

这个动作能锻炼核心肌群，提高腰部稳定性。做腹部收缩时，可以让自己处于仰卧状态，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。然后用力收缩腹部肌肉，保持几秒钟后放松。这个动作能帮助加强腹部肌肉力量，减轻腰部负担。

做腰部扭转这个动作，可以找一把椅子，坐在椅子上，双脚踩地，双手扶住椅子扶手。然后用力扭转腰部，左右各做几次。这个动作能活动腰部关节，缓解腰部僵硬。平时还要注意日常生活中的细节，尽量避免那些可能加重腰痛的行为，比如长期弯腰腰部过度负重，否则病情会越来越严重。

在这里，想告诉所有腰间盘突出的朋友们，不要放弃，坚持锻炼，相信自己也一定能够战胜病痛，重新拥抱美好的生活！

腰间盘突出会怎么样？王龙兵，上海体育学院运动人体科学硕士，国家康复治疗师认证。如果腰间盘突出导致左边下肢出现不舒服，教你们一个自己的家里面就可以去检测的一种方式。人坐直，双手交叉放在后背，背挺直，低头塌背，维持这个姿势不要动的同时把这边脚伸直抬起来，一边脚抬一边脚。