锻炼颈椎的八个动作颈椎操视频（锻炼颈椎的八个动作）

早起坚持三个动作。动作一：下蹲上下甩臂30次，锻炼腿部和手臂的灵活性。动作二：下蹲交叉甩臂30次，锻炼膝关节颈椎和肩周的灵活性。动作三：提膝下压50次，锻炼腿部胯部和腹部的力量。

保护颈椎学会这几个动作。给大家分享一套护颈椎的动作，很实用，特别是那些老是低着头看手机或者是看电脑的朋友们一定要学习一下。颈椎病其实很多人都有的，只是轻重不同。其实预防颈椎病就是别老坐错姿势，比如说低头玩手机，伸着脖子看屏幕。

如果你用手机超过了30分钟就应该放下手机，活动个5分钟左右，并且做做这些动作。可以坐着稍微低头或者稍微仰头，但是仰头的时候幅度别太大。低头的时候要慢慢向右转头，再向左转头，接着再做侧摆头的动作，慢慢的，最后再耸耸肩膀放松一下。

记住做这些动作的时候要全身放松，配合深呼吸，呼气吸气各维持2-3秒钟以上。每个动作尽量慢一点，肌肉要有拉伸的感觉。平时没事的时候可以做一做，帮助我们缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病。但是要注意，你如果要是有严重的颈椎病，比如说脊髓性颈椎病或者正处于急性发作期，疼得特别厉害的这种，做这些动作一定要慎重。

颈椎最爱的动作，睡前练习一遍颈椎舒服多了。手臂支撑双膝向两侧打开，双手成花瓣状托住下巴，躯干下沉臀往后做。

颈椎最喜欢的五个动作。动作一：头颈相争，反复做15次。动作二：抬头看掌，能抬多高就多高，重复10次。动作三：合掌扩胸，肩膀尽量往背部中间集中，反复10~15次。动作四：拉手仰头，脖子尽量往上升，反复10次。

动作五：反向牵拉，向左向右缓慢旋转，重复10次。你学会了吗？

颈椎僵硬胳膊酸麻就这么练。经常感觉脖子僵硬胳膊酸麻的小伙伴，今天这两个训练动作一定要收藏起来。动作一：胳膊外展90度，15次一组，每天4组。手腕背伸到90度，头要同步歪向对侧，手腕带动胳膊收回的同时保持节奏慢一些，感受颈部和胳膊的牵拉感，胳膊自然外展肘弯曲。