饮食控制要均衡运动与饮食同样重要

饮食要均衡，肉蛋奶蔬菜水果一样都不少，只是要控制量。运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。饮食方面，偏向清淡，减少糖分的摄入，基本上没吃夜宵的习惯。

1、饮食上要注意减少高热量的食物，例如油炸、甜品、糖果等，同时也要减少饮酒。深蹲两个月+饮食调节，腿部力量增强初见成效。力量运动包括：俯卧撑、仰卧卷腹、负重上举、负重提踵、深蹲、仰卧屈膝等。

身体有病，医生又不能马上解决，或者自己也不认可医生的解决方案时，需要认真分析是否自己吃得不对，如果是饮食上的问题，那一定可以通过食疗吃回去。第4-7天：饮食方面：可以加入一些低脂肪的蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以帮助维持肌肉质量。

第12-14天：饮食方面：逐渐增加蛋白质的摄入量，以帮助维持肌肉质量。第8-11天：饮食方面：需要控制碳水化合物的摄入量，减少米饭、面条、面包等高碳水化合物食物的摄入量。2、经过大半个月的饮食调整，发现饭量变小了，吃不动太多食物了，细嚼慢咽，确实对增加饱腹感有帮助。

同时注意健身，把健身作为一项事业来做，再结合睡眠和心态调节，必能取得良好的效果！我想，若能协调好“睡眠、饮食、运动、心态”这四个维度去健康身体，让其齐头并进，那我们的身体离强健就不远了！