运动减肥不要剧烈运动否则更难减肥

大家都知道，适当的运动对身体健康有益。那么对于想要减肥的人来说，到底该怎样减肥呢？运动减肥就是一个很不错的方法。因为运动减肥也是可以保持身体的很多机能的。对于想要减肥的人来说，可以通过运动来减肥。然而运动减肥的运动，如果不进行科学的锻炼，对身体会产生不利的影响。所以运动员发福该怎么减肥呢？

运动员怎么减肥

1、加强锻炼

体育锻炼能加快身体新陈代谢，通过全身的协调活动，对身体各部位的器官产生刺激，加快代谢速度。增加肠胃蠕动，改善消化系统和血液循环，促进脂肪的分解和吸收，增加机体耐力，减少胃病的发生。

2、进行合理饮食

科学的搭配，在减肥的同时，在饮食上，可以用蔬菜、蔬果等多样化的食物，适当地进食。在运动后半小时内不要吃东西，让身体活动起来，比如：跑步、游泳等运动，让身体和肌肉放松休息一会，这样更有利于减肥。在运动后一个小时，吃东西要比较稠、稀一点，少吃多餐。

3、良好的生活习惯

运动后多喝白开水，可以促进身体的新陈代谢，也有助于减肥，运动后要在家里休息半小时左右，这样身体就会恢复精力。

4、心情

要想有效减肥，放松心情也是很有必要的。人们要学会面对压力，积极乐观、轻松开朗、舒畅胸怀，减轻心理压力，以达到真正的减肥目的。

5、充分休息

良好的休息时间是减肥的最佳选择。在锻炼的过程中，身体会流汗，在这个过程中会消耗掉体内的脂肪，起到燃烧脂肪的作用。这个过程中，不要进行大强度的运动，因为大强度的运动会影响身体的新陈代谢，让减肥更加困难。

运动员减肥健身的运动

一、慢跑

运动量很小，适合普通人。慢跑时心率是60-100，不需要太大强度，要逐步加快。速度可快可慢，以微微出汗为宜。

二、游泳

人在水中运动时，一般不用担心心脏负担过大，但可将心跳加快。若是在水中运动，如停搏动，可使心跳加快，可加速5-10-15分钟次。游泳时就会更快些，它的心跳达到200-20次。