手臂肌肉训练（练胳膊肌肉的最好方法）

上肢训练需要全方位的进行，而且还需要选择一些合适的运动方式，避免出现胳膊肌肉拉伤的现象。胳膊肌肉拉伤有可能是活动不当引起的，也有可能是刮伤等原因造成的，而对于一般人来说，胳膊肌肉拉伤以后应该及时进行调理，避免对健康造成更大的影响，我们来一下手臂肌肉训练怎么做。

1、用纱布或毛巾将肌肉拉紧

当你发现肌肉拉伤后，应立即松开手臂，将纱布或毛巾从手肘部托起，并且把手臂抬起，用手撑住，至少10秒，然后将纱布或毛巾放回原位，再重新对受伤部位进行反复按摩，直至拉得满意为止。

2、双臂活动法

双手平举，尽量将手臂贴近身体，用力向头部及肩部伸展，如果力量不够，可稍微弯曲头部，借以刺激脑部肌肉。

3、捏拿法

对于一些患有网球运动员或者在做他们运动时，胳膊容易拉伤，应立即抓住他们的手臂，用手握住，用手稍稍用力去捏拿，力度要均匀。

4、双臂拉伸法

双臂在体前屈曲，双臂要尽量拉直，让手与肩成90度角，可以稍微弯曲肘部，接着双臂向前弯曲，像弯腰一样，尽可能向后拉伸手臂。

5、骑自行车法

在骑自行车的过程中，手臂跟地面接触，也可以利用骑自行车的方法，用力将手臂向后拉动，可以缓解肌肉拉伤的症状。

6、抬手臂法

最简单有效的方法，可直接将手臂抬高，尽量抬到最高时，然后做另一个动作，重复动作15-20次。

7、自然伸展法

自然站立。