瑜伽体式大全：先了解瑜伽的练习方式

瑜伽是一种很多女性喜欢的健身运动，在练习瑜伽的时候，一定要了解一些瑜伽的练习方式，这样才能对瑜伽的运动量有更好的掌握，很多人在练习瑜伽的时候，没有注意到瑜伽体式也有一些不够明显的地方，在做瑜伽的时候，不仅要注意体式的锻炼，还要注意自己的身体健康情况，那么瑜伽体式大全是什么呢？

1、侧卧式

双脚踩在地面上，全身放松，吸气。

2、右脚弯曲左脚向上抬起，双手抓住脚踝，将左大腿向内侧伸直，左手撑在地面上。

3、保持姿势30秒钟，换脚重复动作。

4、双脚向前抬起45度，双手抓住脚踝，伸直手臂。

5、呼气，左手高举过头，向后伸展。

6、保持姿势30秒钟，吸气，然后将左脚弯曲，伸直手臂。

7、呼气，身体向后弯曲。

8、保持姿势30秒钟，吸气。

9、呼气，双手合十，保持姿势30秒钟，重复动作。

10、双手合十，保持姿势30秒钟，重复动作。

11、侧卧式

仰卧在地板上，双腿并拢伸直，上半身向前弯曲。

12、双腿伸直，双脚并拢，双手向两侧伸直，右手弯曲撑在地面上，将左臀放在右大腿上。

13、呼气，双手合十，尽量向上抬起，前额贴地，保持姿势30秒钟。

14、战士二式

右脚弯曲，小腿绷直，上半身向前弯曲，左脚向上抬起，弯曲右脚脚掌，右脚脚掌贴地。