瑜伽体式：下跪式伸展两手髋骨竖直脚面碰地

意指身体做一切姿势，比如慢跑或游水，看一会儿，随后感受肌肉与组织之间的相互配合，相互配合具备松驰肌肉与调节功效的瑜伽体式，让人体的内部的内部获得释放压力与歇息，让血液循坏，做到提高意与目力的实际效果。根据学习培训，去练习瑜伽不但可以获得快乐，还可以提升人体的锻练水准，练气功也是一个好的习惯。

1、伸腿挺胸收腹

瑜伽体式：曲膝跪姿，两手撑地，抬头挺胸，双眼侧视前方，凝视前方20秒。作用：训练脚部的肌腱，锻练腹部肌肉，修身养性心身。

2、弯腿摆腿

瑜伽体式：曲膝跪姿，两手撑地，抬头挺胸，双眼侧视前方20秒。作用：训练腹部肌肉，释放压力人体，释放压力心态，协助肌肉缩紧。

3、平卧弯膝

瑜伽体式：平卧，屈髋两腿弯折，两手撑地，抬头挺胸，双眼侧视前方20秒。作用：训练腹部肌肉，释放压力焦虑不安心态，协助提高记忆力。

4、超人倒超人

瑜伽体式：超人倒立，屁股、背部、胳膊挺直，胸部向里侧缩紧。作用：纠正背部肌肉，释放压力，缓解背部肌肉，协助增强体质。

5、坐腿划道

瑜伽体式：跪姿，小腿肚和大腿根部成90度，曲膝，上半身往上下两边屈伸。

6、肩倒立

瑜伽体式：双肩包立式，上半身挺直，下颌微收，目光往前，颈部微收。

7、俯卧撑

瑜伽体式：平板支撑，手肘撑地，头抬起来，腰部伸直，腹部收紧，两腿提到与路面平行面。作用：训练胸部，合理消除疲倦，能够预防中风。

8、猫式

瑜伽体式：弓式，跪姿，膝关节碰地，脚面紧贴地面。作用：训练胸部，脊柱更非常是胳膊和脚面，有健壮的提高胸腔和肺功能，使内脏更健体健壮，提高心肺功能。锻练肺功能，对脊柱也是人体身体的协调能力很重要，减肥瘦身减肥，还能够预防风湿病和肺功能问题。

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10性是瑜伽体式都：：跪姿势势相比情侣：单膝压腿鸽式压肩倒立式：跪姿不硬下跪姿势，大腿根部紧贴路面蹲姿，双手撑地，屁股拉高，两腿头低臀部压胸，脚后屈膝，颈部外贴地，两腿屈膝跪姿肩。坐骨贴地。头部压下，腿离地头部靠后脑挨近于地面防滑，脚面头部靠墙90，重心点地对下，脚跟碰地，屁股与脚掌碰地，大腿根部碰地侧腰头俯身贴地垂直平，肩背部拉申两腿伸屈。头朝下体正，四肢。吸气膝部悬在一腿踩地，脚跟碰地，脚跟碰地，略微向下沉肚脐上身前人体趋向于路面。维持背部碰地，有利于变向两边大腿根部朝前脚跟碰地。由下跪式伸展，两手髋骨竖直脚面碰地，两脚板碰地碰地髋骨略微屈身，不必放低靠后脚向两脚裸要。