【码住！假期过完该甩肉了#科学跑步第一周总结

但跑步不一样，只要你坚持跑一周，你的心肺就会完全不一样。所以跑步是为了启动你，而不只是为了一些卡路里，听懂了吗？都问我跑步能瘦吗？我是成功把自己从120跑到130。【码住！假期过完该甩肉了#你知道吗？跳绳的燃脂速度是跑步的3倍。

嗨大家好我是老A，一个不严肃的跑步爱好者。如果你想学习如何科学的跑步健身5-10节，科学跑步简介：科学的跑步健身。我准备了一份跑步的资料，已经有几百人去领取了。我每周的跑步安排至少是4天，视情况会增加我的跑步次数。

大家可以在评论区里面回复跑步，我把资料发给你。跑步多久会瘦？运动是不是一定要跑个半个小时，40分钟你的肉肉才开始掉？那我每天跑了十分钟，连续跑了三个月，岂不是白跑了？这个问题有点较真，我分三步跟你讲：第一，跑步的第一分钟脂肪就开始参与，只是一开始的时候脂肪的参与度很低，糖原icon的参与度很高，随着跑步时间的推移，脂肪参与度逐步增加，当然跑了30分钟之后参与度会更高。

还有什么要说，不建议没有跑步基础的朋友跟我一样跑，毕竟我前面有过2年的跑步经验，所以多少还是很快能够进入角色。共读+复盘《科学跑步指南》，进化圈年度社群内部资。挑战100天跑步瘦30斤，第一周总结：一周减重5斤半。

没有安排跑步的日子会适当的做一点力量训练或者恢复性训练。甚至和我朋友一起每天晚上在操场跑步一小时，终于瘦下来了…。从2023年第科学的跑步健身，动了运动跑步计划，确定了我2季度的其中一个OKR，让自己瘦下来。

接下来是我挑战100天跑步瘦30斤的第一周总计：第一天5公里。我在阳康之后有过很长一段时间的厌跑期，加上我又没有减少我的食量，所以体重长得快，所以这一次我重新准备开始跑步时多少有点觉得力不从心。

跑步不代表是消耗掉身体的能量，跑步运动它有个重大的好处是大家常常忽略的，就是跑步，不管跑几分钟都是在激活你的身体，让身体的好的激素不断的释放，你发现很多人，你看他吃的不多，但不怎么动，忙了半天就是不瘦，原因是身体像一潭死水一样，你知道吗？跑步每天十分钟，连续三个月，已经完全可以激活你的身体，让它内部循环的变快，分泌好的瘦素，这些才是瘦的真谛。