产后腰多久恢复，产后恢复黄金期该怎么做？

因为我们都知道，产后是身体恢复的黄金期。亲测有效！经常久坐，产后腰痛，健身带娃。所以抓住产后身体恢复的黄金期，让自己变美变健康。●产后42天检查?产后42天检查后，盆底肌、腹直肌等肌力基本正常时，产妇可逐步开始恢复锻炼。

产后腰疼的问题包括长期久坐、长期一个姿势不动的人，经常因为腰痛而晚上睡觉睡不着。古法扎肚，适合哪些人？适合什么人来做呢？当然是产后的妈妈。在怀孕和哺乳期间，孕妈身体的钙质流失都比较多，而体内缺钙引发骨质疏松也是导致产后腰痛的原因之一。

●遵医嘱按需补钙?好的骨骼健康有利于降低产后腰背痛的发生率，孕产妇宜遵照医嘱，合理补钙，维持骨骼的健康。●产后如果您有腰骶部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，很可能患上了产后腰背痛。

▌其他因素●生理性缺钙：产后腰背痛也和生理性缺钙有关，特别是哺乳时，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙，钙流失严重时，也会引起腰背痛。那产后啥时开始做古法扎肚呢？一般血性恶露，转成浆液恶露的时候就可以。

生产后坐月子期间很多孕妈会卧床静养，此时会大量进补，既是为了及时恢复身体也是为了给孩子更好的喂奶，但运动量也就减少了，更多的是久坐，再加上喂奶姿势不对等都会使腰肌劳损。女子产后腰痛两三年，说是“月子病”再生一个就好，真的如此吗？不少产后妈妈都有遇到过腰痛问题，有些孕妈在产后2～3个月后腰部疼痛会自然缓解直至痊愈，但也有部分孕妈在产后一直都存在腰痛的情况，甚至影响正常下床行走。

3、产后的过度劳累、负重或者休息和活动不足。但是虽然我的身材大差不差的恢复了，可是有一个问题困扰了我很长时间。●腰背痛历史，生孩子前就有腰背疼痛的经历，产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。

▌产后劳累●产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或过长等，都可导致腰肌劳损。●产前产后注意保持良好体位?改正错误的生活习惯，不要长时间弯腰或站立。

很多家里长辈说是月子没做好遗留的“月子病”，再生一个后面就好了，真的如此吗？遇到一个女患者就是生产后基本没有下过床，一直在房间坐月子，后来久坐久站腰就不舒服了，连着腿部也是酸痛胀。