中国居民膳食宝塔：均衡摄取有助预防骨质疏松

为何一直推荐安利皇后锅？根据中国居民膳食宝塔，只需调整三餐的“金字塔”，使其呈现出倒金字塔的形状，就能更有利于减肥。人人都知道均衡膳食对健康的重要性，但是又有多少人的每天饮食真的能按照营养膳食金字塔的标准来执行？现在90%的美国人都有补充营养素的习惯，营养素已成为了美国人的第四餐补充营养素，可以说是现代人类的无奈之举。

贴心的给大家整理出一份地中海饮食的购物清单，还有一个地中海饮食金字塔表格，大家一定要把它收藏好，送大家一份来自营养师的地中海饮食的一周的食谱作为参考。骨质流失/骨质疏松症的食物金字塔骨骼是一种营养调节的组织，特定营养素的均衡摄取，可以说是减少骨质流失的有效预防策略。

因此，这篇综论旨在评估预防或治疗骨质疏松症的理想饮食方法，以减少骨质密度损失并构建一个食物金字塔，让骨质流失/骨质疏松症患者轻松弄清楚该吃什么。民以食为天，均衡的膳食和营养是健康四大基石中尤为重要的一环。

2~3份豆类2份鸡蛋（提供蛋白质、维生素B12）2次干酪（提供蛋白质、钙）1份红肉或加工肉类在金字塔的顶部，有两个三角旗：绿色：骨质流失/骨质疏松症受试者，如果无法通过饮食满足日常需求，可以利用钙、维生素D、omega-3脂肪酸和异黄酮补充剂红色：尽量避免的食物（盐、糖和无机磷酸盐添加剂）。

作为人们饮食指南的一部分，它提供了各种推荐和不建议食用的食物以及各种食物在膳食中的推荐比例。接下来，主食应选择富含膳食纤维的食物，这部分食物应占据餐盘的25%。2022年根据中国居民生活和饮食的改变，中国营养学会发布了新版中国居民膳食指南，目的就是让中国居民能够按照均衡营养调整膳食结构。

每天食用3份全谷类（提供膳食纤维、锌、硅）醣类的摄取着重于膳食纤维，研究指出较高纤维摄取量的人，其全身骨质密度较佳且髋部骨折风险较低。这些碳水化合物富含膳食纤维、维生素及矿物质，有利于稳定胰岛素的水平，对糖尿病患者也非常友好。