肌肉拉伤怎么办？这些常见问题要解答

肌肉拉伤怎么办？有关肌肉拉伤，前面我们已经说过好几次了。尤其是最常见的就是小腿肌肉的拉伤。最主要的实际上是肌肉损伤部位的拉伸。这种痛感通常被称为DOMS（延迟性肌肉酸痛）。至今我在门诊的时候还发现，肌肉拉伤以后就是休息，也不敢走路，也不敢去做任何的活动。

若肌肉断裂，可能需要手术治疗，缺阵时间无法预测。因此肌肉拉伤的休息，而且早期要有拉伸相关方面的康复运动，去个入它。下面几种常见的肌肉、肌腱常见损伤的症状与预防处理你是否都清楚？赶紧来看看~。

DOMS是由于运动所引起的肌肉微小损伤和肌肉组织的炎症反应所引起的。这种损伤会引起炎症反应，使得肌肉组织出现肿胀和疼痛。实际上肌肉拉伤在早期，的确我们可以通过适度的休息，这个早期可能也就在两周到三周左右。

通过营养摄入和休息，微细损伤得到恢复，这就是肌肉增长的原理。当身体进行不熟悉的运动时，肌肉组织会受到微小的撕裂和损伤。如果腹股沟牵拉伤同时引起相应肌肉及纤维撕裂，则需要休息2至4周，甚至超过一个月以上。

你在运动后立即进行20-30分钟的按摩，或是在运动后的2小时内进行肌肉按摩，都能有效地减少延迟性肌肉酸痛。运动损伤中常见的一种就是肌肉损伤，如何正确地应对和处理肌肉损伤却不能一概而论。

如果是单纯肌肉损伤，局部并无明显结构性异常，静养休息大概两周可逐渐缓解。一次高强度练习需要多长的恢复时间？高强度肌肉练习会造成肌纤维的微细损伤，表现为延迟性肌肉酸痛。因为你不拉伸损伤肌肉的地方，因为它损伤了，它这个地方会形成瘢痕，一旦瘢痕产生挛缩了，会严重影响你肌肉的功能，会导致你局部长期反复疼痛。

此外，在进行健身训练时，需要注意保持适当的姿势和动作，避免过度使用某一部位的肌肉，以及注意饮食和睡眠等方面的调节，可以帮助减轻DOMS的程度和持续时间。延迟性肌肉酸痛往往是由肌肉轻微损伤引起的，所以按摩有助于增加损伤区域的血液流动，帮助损伤部位更快进行修复并尽快带走代谢废物。