跑步前后拉伸5件事必须做到

拉伸一下，补点水，再跑3公里。长跑后的拉伸拉长拉直，对游泳的流线形，有效果。从此，开始研究健身，不是撸铁、不是长跑，只是练练拉伸，走走路、练练八段锦等或者打打羽毛球。大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。

今天就给大家分享5个必须的拉伸动作。只要跑后把拉伸做到好，让你跑步没烦恼！生活中的一些加分细节，我们能做到几条！1、爱运动，保持身体健康每天10分钟的拉伸，每周两次的户外长跑，都是运动的一种方式，把运动融入到生活中，让身心得到放松，健康自然常在。

第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿。第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次。60岁以上的初跑者不宜超过3公里，一个月后适应后慢慢加到5公里，每星期不要超过4次，也不要加跑量最多5公里，跑前热身，跑后拉伸，清淡饮食，长期坚持远离三高收益匪浅。

各位朋友上午好！今天预报有中雨，早上起床看外面没下雨，很高兴可以跑步，沿新昌江潜溪江慢跑七公里，坚持运动95分钟，跑完拉伸后正好下大雨，送小朋友去幼儿园后，到茶市买了二斤茶叶，准备明天回景德镇。