腿部拉伸运到做多久，瑜伽伸展带你可以做什么动作？

分享一个我认为非常好用的腿部拉伸的动作。所以不想这些问题继续困扰你，就看看这套拉伸腿部的方法。用的方法，就是我给他推荐的拉伸燃脂操。躺好之后把瑜伽伸展带伸开，用手抓住带子的两端，把袋子套在脚心上，把手在带子的两端绕一圈，利用重力的作用轻轻的拉带子，感觉到腿部有一定的拉伸感就可以。

这个动作可以最大化的锻炼到整个腿部的肌群，是一个非常全面的动作。可以是用力向上抬脚趾，也可以反过来用力向下抠，这两个动作可以带动跟睫、腓肠肌等腿部肌肉组织，促进肌肉拉伸、血液循环，腿麻的感觉很快就能缓解。

睡前四分钟快速练出漫画腿：躺在瑜伽垫/床上，双腿抬起与身体成90度，拥直脚背，勾脚尖，拉伸大腿和小腿后侧肌肉，让腿部线条更流畅。瞿颖浪姐4舞台，“瞿颖腿秒了”上了热搜，这腿真的好美！52岁的状态，太好！瞿颖前几天分享了自己的腿部塑形拉伸教程，我先马为敬！姐的腿匀称修长又有力量感，跟着姐练肯定没问题~为了美腿跟着瞿颖练起来！初夏的美好时光#。

这个动作可以做80-100大，能拉伸到小腿后侧。动作三：大腿后侧拉伸，单侧每组30秒，每次2组。很多中老年朋友经常觉得腿部凉飕飕的，灵活度也变差了。其实是腿部的红色液体循环比较慢，缺乏锻炼的表现。

如果你想拥有着笔直纤长大腿，这样练错！这种腿部的力量训练，会让你变成外翻腿、牛蛙腿，然后就再也瘦不下来了。跑完拉伸的时候发现大腿前侧的肌肉很紧张…回来在泡沫轴上好好的滚滚…跑休的时候干了啥，大腿肌肉没有得到很好的放松天气实在是太热了，运动场上大多数人都汗流浃背。