142呼吸法助眠瑜伽初学者可整堂课用腹式呼吸

瑜伽夜话：《呼吸法及运用技巧1》：阿汤里的呼吸细节故事（二）。瑜伽夜话：《呼吸法及运用技巧1》，阿汤里的呼吸细节故事（一）。如果练流瑜伽，初学者整堂课用腹式呼吸。142呼吸法将呼吸分为三个阶段进行。

你真的会呼吸吗？这里介绍142安神助眠呼吸法。如果你最近感到焦虑失眠，一定要尝试今天的142呼吸法。以前可能大家恋爱他们可能都以为用的是乌加呼吸在练习里面，但其实不是的。乌加呼吸是一种呼吸法，而练习的时候是不好用这种呼吸法，不是这种呼吸法而是呼吸法应该是坐着或者是一个比较没有流动性体式的状态去练。

有空可以比如说看表格那本书，它都是坐着去练呼吸法的，所以如果是把乌加一呼吸用到体式里面去会有很多问题，因为它会有烯那种回流的一些环节在里面，而平时日常练习里面是很少会有吮吸在的，而是自然的呼吸。

中高级练习者其实是用乌加依呼吸的。所以一传十、十一、一百瑜伽圈子里面就发现，但凡去上课瑜伽课，那种瑜伽老师可能就会启动启动物价呼吸进入体制，这个其实是一种不太好的一种民办。很多人说：老师，我的老师说，练习过程中用腹式呼吸，肚子会越来越大的。

乌加依是属于呼吸控制法，凡是运用了呼吸控制法以后，吸气的时候肚子是不鼓起来的。整个呼吸不知道用乌加依吗？所以乌加依呼吸用上的时候，吸气的时候肚子是不鼓的，所以老师的口令是吸气头顶心向上提。

乌加呼吸其实在流派里面近几年会有一些可能叫误解，早上会做出一些说明就不绕圈了，直接讲了。用鼻子深深吸气，再长长呼气，让呼吸自然流动。所有人都以为那个是乌加尔呼吸，但是现在掌门就是手拉吉他的英文，其实还好的，他也跟那个还原鲁吉的交流也是没问题的。

大家觉得乌加呼吸因为国内可能也很少会有交呼吸很很专业的交呼吸的老师去跟你强调乌加呼吸什么蜂箱树呼吸树皮，专业的去讲解，而跟着老师练的学生会更少。蜜蜂式呼吸可以净化大脑神经，让你的身心得到深度的放松。

当生活的琐事压得你喘不过气来时，当你失眠焦躁，无法入睡时，你会选择一个安静的地方，慢慢地呼吸。稳定呼气，屈手肘，手肘触地，稍保持手肘与肩同宽，小臂平行，脚掌往前走一点，加深腿部后侧，拉伸5-8组呼吸。

还有个从故事上面去聊怎么讲故事？因为可能以前就从别的老师那传出来说阿汤的呼吸，就是目前爱呼吸，特别是老一辈的像那些资深的终身授权老师老一辈那些人为什么说这是不加呼吸？而现在讲人说不是，可能是有个故事的，也有一件误解的成分。

他在旁边听，其实不是这个版本，他知道那个不是乌加乌系只是他外公英文不好，所以他给别人传出去就是以为是乌加乌系，但其实他说他外公跟他交的版本那个不是乌加乌系，还是自然的呼吸加一点声音的控制，或者口所控制，而自然发出的那种声音。