肠道菌群失调怎么办小妙招：勿吃太多油腻辛辣食物

肠道菌群失调的原因有很多，最常见的是饮食不规律，所以说，出现这种情况的时候，一定要注意加强调理，尤其是要保持良好的饮食，平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是火龙果，有很好的清热解毒，润肠通便的效果，另外这种菌群失调比较严重的时候，可以使用益生菌来进行调理，达到平衡肠道菌群的效果。

1、三餐定时

健康的肠道不会因不规律的饮食而造成肠胃问题，日常饮食一定要做好合理的安排。

2、吃饭定时

每天三餐一定要定时，而且时间最好在饭前1-2个小时，另外要选择吃饭时间至少在8-12个小时，这样既能保证健康，也能让肚子得到充分的休息。

3、饮食清淡

对于一些喜欢吃辣的食物，烧烤的食物，都要注意尽量少吃，最好是不要吃。平时不要吃太多过于油腻、油腻、辛辣的食物，避免体内的积食加重，引起肠道菌群失调。

4、适当运动

适当运动能提高身体免疫力，也能帮助身体排毒，同时能促进肠胃蠕动，加快排便速度，避免身体堆积毒素。

5、保持健康心态

现在社会，各种压力和压力，让很多人处于一种长期压力比较大的状态，这会导致肠道菌群失调，因此，日常生活中要注意保持良好的心态，不要使自己过度紧张，保持放松的状态。

预防肠道菌群失调的5个小妙招

1、进餐时不宜急、快、准，宜少食多餐，避免消化不良。

2、膳食结构要合理，不可滥吃，尤其是夏秋季和冬季，更要多吃五谷杂粮、蔬菜水果，适当进餐。

3、养成规律的饮食习惯，每日三餐定时，不可滥吃。

4、多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果，因为新鲜的蔬菜水果富含纤维素、维生素，能促进消化，清理肠道。

5、忌过食辛辣、肥腻、生冷之物。

6、不吸烟、喝酒，戒烟，少喝浓茶和咖啡，多吃水果和蔬菜。

7、多运动，增强免疫力，可以增强抵抗力。