骨骼老化怎么办？多吃含钙丰富食物有助预防

人到了一定的年纪身体就会出现很多的问题，特别是到了中年以后骨头会变得越来越松弛，人到了一定的年龄就会更加的老，所以说在日常生活当中很多的人总是想着要让自己的骨骼变得更好，但是有的人总是会觉得这样是自己的身体出现问题，并不是所有的人都会出现这样的情况，那么骨骼老化怎么办呢？

1、合理饮食

摄取均衡的营养对骨的保健有重要作用。钙是骨的主要成分，能提高骨峰值。女性常食含钙丰富的食物，可以促进骨峰值，有助于骨骼的健康。建议吃含碘丰富的食物，海带、紫菜等海产品，都是很好的选择。钙摄入量应在500mg/天左右。

2、调整作息时间

晚睡前喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙，睡觉前喝一杯牛奶，有利于睡眠。还可使食欲增加，减轻疲劳。

3、多晒太阳

晒太阳能增加骨细胞中的钙和磷的含量，同时可以促进钙的吸收。

4、避免剧烈运动

爬山、跳迪斯科、打太极拳等，都会耗费体内大量的体力，这些活动都会使骨量提前闭合，造成关节疼痛，延缓骨质的形成。

5、戒烟限酒

吸烟会加速人体血液循环，增加心血管病和癌症的发病率。而酒后吸烟则会加速血液循环，这会加速人体的代谢功能，使骨骼老化。

6、适量运动

体育锻炼是增进身心健康的重要措施之一，尤其是老年人锻炼身体，能增强体质，延年益寿。散步、慢跑、爬楼梯等都是很好的运动。

7、定期检查

定期检查骨密度，有助于及时发现骨质疏松的信号，也可判断疾病的发生。特别是，女性绝经后，绝经后，骨质流失，所以应每年定期检查骨密度。

8、选择适合自己的运动

运动中要根据自己的身体状况来选择合适的运动项目，锻炼时应根据身体状况进行，如果太剧烈，则要适量，要注意活动量。锻炼时要选择适宜自己的运动方式，不能盲目运动。

9、矫正不良习惯

要预防骨质疏松，除了长期保持积极的运动外，还应该注意养成良好的饮食习惯，减少驼背、腰部位的不良习惯，多吃含钙，平时少吃含钾丰富的食物，多吃高钙食物，如豆制品，如奶、排骨、虾、豆腐等牡蛎子、虾皮、海带等牡蛎子、芝麻牡蛎子、芝麻蛤蜊等、核桃牡蛎子、鱼蛤蜊、鱿鱼蛤蜊蛤蜊牡蛎等、海带蛤蜊等蛤蜊等，还有海带牡蛎子、海带等牡蛎。木耳牡蛎，尽量避免带鱼等牡蛎蛤蜊，另外蛤蜊、海带等牡蛎蛤蜊蛤蜊等海产品、海带，再加贝壳类及海藻等海鲜类蛤蜊等，牡蛎等含钙含钙等海鲜类。总之鲜海带等，最好不吃辛辣刺激性寒性寒性寒性凉的蔬菜，会使骨质流失性寒性凉的食物含钙量小食品，睡前服食，以外。尤其要少吃过冷食还要注意补钙生冷食性寒多喝茶。女性及一些的食品少喝茶。