怎么锻炼大肌肉群？动作要注意什么？

大部分男生，在办公室里面用电脑是很正常的，而且她们也会抽出空闲时间来运动，只要经常这样就能够让自己的身体变得更加有力量，不会再看电视和电脑的辐射，也不会让自己因为这种活动的方式而导致肌肉变粗，但其实，想要锻炼大肌肉群，方法上面也是非常有讲究的。

拉伸肩部的动作：你可以俯身来做，只是把下半身朝下，双手撑地。

深蹲前，双腿分开与髋同宽，脚尖向外，背部挺直，头部要向前，眼睛望向前方。下蹲后的手臂不能弯曲，注意始终保持保持髋关节不动。深蹲结束时，用双手慢慢向前伸，慢慢的向后伸展肩部，让肩膀往前延伸。然后保持这个姿势，到那边自然呼吸，然后站起来。

这个动作可以锻炼你的臂部肌肉，使肩部变得更加紧绷。

下蹲时，你应该保持一腿向前伸直，右腿向后伸展，左腿向后伸直，双手在前扣住右脚的膝盖处，挺直身体，保持身体平衡，换腿进行。这个动作也是锻炼你大腿的肌肉，帮助你瘦大腿。

坐姿端坐，身体自然伸展，头部自然向后仰，眼睛看向左侧，保持这个姿势，双手慢慢向后拉伸，然后还原到起始位置。左右腿重复动作。

立姿端坐，保持同样的方法进行，然后让身体向前倾，左右腿分别叉开，不要弯曲膝盖，保持5个呼吸。左右腿交替练习各10次，动作过程中可以稍微放慢一点。

双手支撑，吸气，脚后跟尽量向下蹲，腿部抬高，双手握住后脚，从膝盖到脚趾必须要有一定的距离，保持5个呼吸。

上面的方法就是我们在健身房里面锻炼大肌肉群的时候，应该要注意的一些问题，这样的话才能够让自己有一个坚实的肌肉，才能够更好的锻炼出来，在健身房里面锻炼大肌肉群的时候，我们应该要坚持，大肌肉群就会变得更加结实，而且也不会觉得那么累力不从心，健身是很不可思议的事情，大肌肉训练大肌肉锻炼出来的话就。这是一开始的话，就会觉得没有这么简单的肌肉没有那么的。