怎么做深蹲不伤膝盖？做起来非常简单

很多人都会把深蹲做为全身性的运动健身的项目，其实深蹲的运动量非常大，只是由于膝盖的位置没有对于地面造成直接的冲击力，所以才会导致很多人在做深蹲的时候出现膝关节损伤的情况，因为我们的膝关节非常的脆弱，那么怎么做深蹲不伤膝盖呢？

徒手深蹲为何没伤膝盖

1.徒手深蹲以没有大动作、没有基本功、徒手负荷较大、肌肉不强者为主，所以练起来不会感到吃力。

2.锻炼深蹲的肌肉以中大型的居多，负重太重时会导致膝关节受损。

3.对于缺乏锻炼的膝关节来说，也就是说如果你想练好深蹲，你的大腿肌肉只有往前走的步伐，而且你的小腿和踝关节处于窄的位置，长期下去会造成膝关节的损伤。

徒手深蹲的好处

1、不需要有杠铃，主要是为了我们的身体平衡和协调，保护膝盖。

2、很多人想做深蹲时，你只需要双手抓住杠铃或者拉杠铃，就是有腿力。如果你小腿上还会有肌肉，可以另做一些动作，在结束时自然放松，这样可以促进下肢血液循环。

3、可以强化大腿肌肉，降低腿部负担，预防膝关节酸痛。

4、负重深蹲也有强化大腿肌肉，增加弹跳力，促进血液循环，有强化大腿肌肉的作用。

5、在单脚负重深蹲时，如果你觉得身体很累，要更多的动用你的腿部肌肉，增加整个肌肉的爆发力，在你深蹲时尽量不要用脚尖下蹲，以免伤到膝盖。

另外，如果你想在练深蹲时做三组深蹲，可以锻炼到大腿肌肉。这也就是为什么很多人把这份练到了膝盖的动作，其实并没有减掉膝盖的效果。在刚开始做的时候，你需要做一些轻微的拉伸动作，来强化自己的膝盖。

6、很多人是在做深蹲的时候做的久了，膝盖疼，这种情况就会消失。

7、上了年纪的人，膝盖疼的情况都不轻，这主要是因为膝盖和身体内的脂肪和关节的长时间出现老化，如果你不多注意运动，运动的话，就会造成膝盖和关节发炎部位因为僵化僵化，导致的加深的疼痛。