放松臀大肌和腿部肌肉可改善状态

一个动作教你放松腰大肌，改善骨盆前倾。接下来教大家一个动作改善骨盆前倾状态。每天做5-10次能够很好的放松腰大肌，改善骨盆前倾的状态。改善骨盆前倾训练，高效精准动作跟练。骨盆前倾康复训练，改善体态，拥有更加的自己。

孩子因为久坐很容易出现腰椎的曲度变大，出现骨盆前倾的情况。这种肚子减，调整骨盆前倾小腹马上变平坦。骨盆前倾容易导致这块肌肉过度的被收紧和缩短。俯卧在垫子上，双腿分开膝盖向外打开，脚后跟垂直向上蹬天花板，感受臀肌持续向上的发力感，稳定骨盆，改善骨盆前倾导致的假胯宽。

讲到这你思考一下为什么做骨盆前倾的调整会反弹效果不佳，是不是因为你过早的进入了其他两个面的训练呢？仰卧大小腿90度，双手放在膝盖前侧，吸气不动，呼气时手和脚同时发力互推，有助于改善骨盆前倾引发的小肚子凸出。

今天来调整一下骨盆前倾，其实很多人调骨盆前倾特别容易反反复复，而且效果不佳，大家可以试试这一组的动作。这个时候骨盆立马就回正了，腰椎也会非常舒服。双腿分开骨盆同宽，双手放在椅子边缘上或床缘上，身体向前推，骨盆前侧抵在椅子或者床缘上，调整骨盆前倾。

动作三、膝盖着地让骨盆后倾，做平板支撑坚持30秒。骨盆进入一个微微的旋后把下背部打开，想象脊柱的后侧像扇子被打开。动作四、单膝着地小腿垂直地面，身体向前倾，拉伸卡腰肌保持20秒。

我刚才说的要点是很重要的，一定要让肋骨和骨盆进行对位之后再去做动态，没有固定点没有分离动作。这种体态如果长期不改善，不仅仅会腰部疼痛，还会导致腹部核心松垮无力。当肋骨和骨盆对位找到固定点之后去做髋关节的分离动作，像视频当中腿向后以及向前，分别两边都去做一下。