怎么压腿让腿变长？注意事项有哪几个？

这个时候许多减肥的朋友们会特别累，因为减肥主要是为了让自己的腿部更加的挺拔，所以很多朋友们会采取节食的方式，但是在这样的情况下就会造成一些严重的问题出现，比如说腿太粗了。想要减肥的朋友们可以尝试压腿的方式，不过一定要坚持下去，而且一定要对动作要有一定的信心。

1、压腿动作要领

（1）握拳，保持身体的竖直不倒。

（2）以脚踝处为轴，将腿放直。

（3）用腰背部的力量压腿，使小腿及腿部肌肉有节奏地蹬上腿。

（4）要腿的腿保持直线，否则，小腿与地面的角度不一致。

（5）蹬腿时，要使大腿跟着一起蹬上。

（6）身体与地面平行。（7）按压腿部时，不要由膝盖顶地面。

2、压腿步骤

（1）双手伸直扶着椅子或其他的支撑物，双脚同时靠拢，慢慢地将上半身抬起来，使之靠在靠着墙壁的同时把手放在椅子或凳子上，同时保持身体的坐立平衡。

（2）然后双腿慢慢地抬起来，使双脚向一侧伸展。

（3）然后用双手握住一侧大腿根，同时向外侧扭转。

（4）左手轻轻扶着椅子或椅子，右手将两腿伸出去抓住。

（5）然后调整好重心，以臀部为支点将手臂向上抬起来，同时脚板伸直，使手臂与地面平行。

（6）要尽量地提高双腿的运动幅度，这样可以充分地蹬开小腿，促进血液循环。

3、压腿注意事项

（1）由于肢体的离开地面，会让下肢的肌肉张力变的非常松弛，所以大家一定要特别注意。

（2）每次将手臂向上抬起，脚跟和脚尖不要碰到地板。

（3）脚背的用力不能过猛，否则会增加腿部的负担，对大腿及膝关节的伤害非常大。

（4）如果腿部感到不舒服动或疼或不舒服畏光的话，尽量不要做这个动作。应该停止。因为这样的话，应该放松，这样才不会影响身体感到很受伤，若后面的人不利于身体健康。

（5）如果用身体开始起身（1）走路不舒服走路不舒服时走路或疼痛时不要停下来走路时，也不要，走路勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强勉强，先用勉强勉强勉强勉强，以脚后退勉强勉强勉强勉强勉强也是好不好伤脚裸着。勉强勉强也是不行。勉强来。