适中放松肩膀调整肌肉压力耸肩肩保持力度变柔韧性

塌肩也就是两肩不对称，引起这种症状的原因是比较多的，有可能是一些不良的习惯引起的，比如说常常驼背，常常会使肩关节处于弯曲的状态，另外，如果年纪比较大的人经常做一些激烈的运动，这会导致肩关节出现废用性的松弛，容易导致肩关节出现不灵活，也会导致肩关节出现僵硬等等。

1、经常驼背的人，要尽量少做耸肩的动作，因为肩部负担太重，会导致肩关节僵硬。2、双肩稳定，不要使用过多的肩带，肩带不仅会妨碍肩关节的活动，还会使肩关节周围的肌肉长时间的不稳定，进而出现僵硬的现象。3、手臂不要外展，避免因为频繁的外展而导致肩关节发生下垂的现象。4、不要做一些比较剧烈的运动，否则会导致肩关节疼痛。5、不要盲目的治疗肩关节的肌肉，以免导致肌肉的僵硬。

平时该如何锻炼？

1、提拉肩关节

坐在电脑前或者看电视时，是肩部的负担非常重的，这时，我们就需要用双手紧握住肩部，并向后伸直，且在耸肩的时候，注意要保持颈部正直。这样的提拉肩关节是非常好的，不仅能预防肩关节僵硬，也可以让身体的灵活性更好。2、背部伸展

提拉肩关节也可以帮助我们缓解肩部僵硬的现象，因为背部是我们人体比较敏感的部位，如果出现僵硬，我们的脊椎就会产生弯曲的情况，这样就可以有效地减轻肩部的压力，对我们的背部是非常有帮助的。3、做耸肩的动作

上身直立，双脚打开约与肩同宽，双手抱住头部。用两只手将手掌合在一起，并向两边打开，然后进行深呼吸。这样可以锻炼我们的手臂，还能使自己的脖颈肌肉和脖颈的肌肉得到伸展，这样的动作，每天坚持做半个小时，是非常适合对肩部有帮助的。4、运用正确的耸肩的动作

可以把一只手的手掌指向正前方，然后另一手撑起头顶的肩膀，然后轻轻地往前倾斜耸肩。还能使自己的身体向后背放松，这样就可以帮助自己的肩关节减轻肩部压力。但是也能缓解肩关节僵硬的。对肩膀的紧张，耸肩关节耸肩膀的紧张，这样就能帮助保持。5耸肩膀就相当于自己的肌肉耸肩关节耸肩部位保持稳定，所以，并且能够舒展耸肩关节的灵活耸肩膀的灵活耸肩膀放松肩膀还能够灵活性。6耸肩带，对肩膀，帮助自己手肘关节保持平衡，能减轻肩部位。7，就能够让适中放松肩膀，调整肌肉的压力耸肩膀也保持该力度变的，就会让肩膀的柔韧性更加灵活自耸肩颈部位。