如何减肥不反弹（如何快速瘦肚子和腰上的赘肉）

每个人对于自己的身材也是存在一定的要求的，尤其是对于女性朋友来说，因为现在有许多女性朋友的身材都不是很好，但是又不想长胖，那么就必须要在日常生活中注意一些细节，比如在生活中也要保证自己有充足的睡眠，作息规律，那么想要在日常生活中，减掉自己的脂肪，也需要从日常的一些习惯开始。

尽量少吃盐，而且每天还要保证吃够4到5汤匙的食盐。同时饮食上要注意以下几个方面：

1、从食物中获取更多的营养：身体需要的能量就需要靠食物提供。当人体得不到足够的营养的时候，人就会感到疲劳乏力，乏力，其间也会产生一些无用的心理，容易引起食欲减退、易饿、睡眠减少等问题。

2、要减肥：身体健康离不开蛋白质。多吃含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，不仅能够补充营养，还能够有效缓解便秘，有利于缓解积食引起的肠胃胀气，同时对脂肪消耗也是很有帮助的。

3、要适当地运动：多做有氧运动，比如慢跑、打太极拳等。经常坚持做有氧运动，有助于提高新陈代谢，减少肚子囤积脂肪。

4、要控制食量：饮食要控制，每天要摄取1000到1500千卡的热量，其中，碳水化合物会使得脂肪增多。要避免吃太多的脂肪，比如脂肪含量高的食物，例如动物内脏、奶油等。

减肥要减肥其实就是平时生活中的，只要是注意自己饮食的问题，如果是本身肠胃不是特别好的女性朋友，那么还是不建议自己选择药物减肥的，应该选择一些相对比较健康的方式，可以通过饮食调理的方式，而且尽量不要吃一些高脂肪高热量的食物，因为这些食物都是比较难消化的，也是会让自己的消化不良的情况加重。