健身操怎么练？

对于一个男人来说，如果想要很好的提升他的身体的线条，可以通过很多方法来锻炼自己的肌肉。很多的男性都知道，想要练出一个健康的肌肉，往往是需要每天的练习和坚持的。哑铃想要练肌肉，首先还是要做好充分的准备。这需要长期的坚持，下面就为大家具体介绍哑铃怎么练，让你随时都有时间进行锻炼。

准备时间：

早晨起床，上午10点左右

训练时间：10分钟左右

练习过程：

1.仰卧，两臂屈曲，以两手扶住头、腕部及足跟为支撑点，双脚分开与肩同宽。

2.身体慢慢下蹲，直到使大腿后侧完全伸直。然后，尽力将双腿用力向后踢起，使双手贴住地面。踢到双脚有一定力量后，慢慢放下双腿。

3.俯卧，双腿弯曲，大腿与小腿呈直角，小腿与躯干保持直角。

4.双手向后踢腿至大腿与地面平行，再缓缓放下，使双腿恢复原状。

5.反方向重复，直至练成一条连贯的直线。

注意：

1.注意双手向后踢腿。

2.练习时，脚尽量不要向后踢。

3.由于练习时要使背部和臀部力量。

4.练完后，不要马上起床，应在1个小时后才可去做动作。

5.不练瑜伽的人，可以通过练瑜伽来控制腹部。

(1)脊柱要挺直，肩膀要放松。

(2)保持身体平衡。

(3)左脚向前迈一步，尽量让脚后跟先着地，不超过脚尖。

(4)脚跟先着地，不能放低身体。

(5)吸气。