想要更好锻炼上臂三角肌可以尝试哑铃和杠铃

上臂三角肌是我们生活中最经常见到的肌肉之一，也是最基本的一个组成部分。锻炼到这个三角肌的时候，相信很多人都很想知道上臂三角肌应该如何锻炼吧。上臂三角肌可以选择上臂负重哑铃的方式，比如我们自己在家就可以做哑铃的动作，这种锻炼的方法也是有一定的要求的，希望大家可以了解一下。

对于上臂三角肌锻炼的时候，大家需要知道的是，要想上臂三角肌更好的锻炼，不仅要知道上臂三角肌锻炼的方法，还需要知道上臂三角肌的锻炼方法。

上臂负重哑铃的锻炼方法

上臂负重哑铃的锻炼方法：

最简单的就是躺在凳子上，将双手放在身体两侧，前臂自然地向前伸直，背部保持正直，脚板紧贴地面，再弯曲膝盖，将右脚踩在上臂上，左手自然地放在地面上，右手向后甩去左手，身体向前倾，背部保持挺直，上身转向右侧，停留10秒后换到另一边重复动作，动作同样重复10次。这个动作主要锻炼肩关节，特别是上臂和上臂，上臂及上臂可以做平行。

上臂负重哑铃的锻炼方法：

上臂负重哑铃：两脚自然地打开与肩同宽，双手叉腰，手肘置于身体两侧，将哑铃往下放置，注意：背部保持挺直，肩部慢慢向上提拉，上臂向上举，直到腋窝处和下臂的平行，下臂与肩部在一条直线上，然后向上推起，重复动作10次。这个动作主要锻炼肩关节，特别是上臂及上臂，上臂及上臂可以做平行。这个动作主要锻炼肩关节，特别是上臂及上臂。