肩部酸痛怎么办？可以按摩和热敷减轻症状

右边肩膀疼痛这种症状是很常见的，我们可以进行自我调整，并且要注意肩部的保暖以及不要用力的锻炼，这样可以减轻肩膀疼痛的症状，但是不能进行，我们应该要及时的进行自我治疗。对于右肩膀疼痛的治疗方法，我们可以来缓解右肩膀疼痛，需要选择适合的枕头，然后注意左肩不能耸肩，也可以拍肩。

侧卧推举

需要准备一个枕头，肩部下方的大骨头可以让侧方的肩部得到支撑。先抬离单脚约30-60度，与地面成60度角，这样来回的推举可帮助肩部血液循环，让侧方的肩关节得到放松。

肩部同侧动作

将左肩膀下方斜躺在瑜伽垫上，然后举起左肩膀下方的高度，向左边肩部上方推举，另一侧手臂用力的顶向左边肩部上方，慢慢的进行推举，这样一边推举的动作交替做，每侧肩部都要做到够到肩膀。

左右左右移动

不要试图将侧方的肩部旋转到另一侧肩部，这样会给肩部带来很大的压力，可以降低侧方的肩关节的稳定性。

改善肩部压力

抬离单脚站立，然后左右左右移动，动作不要太快，可以做5分钟左右，这样可帮助侧方的肩部得到按摩，缓解肩部压力。

肩部疼痛的治疗方法

1、

肩部酸痛是很多人都有的一种症状，导致肩部疼痛的因素有很多，不一定是因为肩部疼痛所导致的，大家要根据不同的原因来治疗，如果是因为肩部疼痛所导致的，我们可以采取中医的方法来治疗，中医的方法比较温和，安全性也比较高，可以促进肩部血液循环，减轻肩部疼痛。

2、

可以通过按摩的方法来改善肩部酸痛，按摩可以疏通经络，从而能减轻肩部疼痛。

3、

中医治疗肩部疼痛比较快速，需要谨遵医嘱进行，可以采取局部热敷的方法，或者用热水袋来热敷，可以减轻肩部疼痛，因为肩部疼痛属于经络不通畅的表现。

4、

经常进行肩部锻炼，因为肩部的锻炼可以让肩部血液循环更加通畅，让关节能够受到更加有效的保护，使肩部得到更加舒适的放松，能够恢复到肌肉的舒适的状态，所以大家可以通过运动。侧方的过程中适当的锻炼肩部的状态，要少走步，因此大家平时也可以预防肩部疼痛的肩膀疼痛。可以增强肌肉锻炼，放松肩部活动肩部的关节的柔韧度。