十大补钙食物排行榜（老人补钙食物排行榜）

钙是身体内必不可少的一种物质，钙元素缺乏会导致很多疾病的发生。人体的骨骼健康状况往往也会与骨骼健康有关，因此，我们在日常生活中一定要重视钙元素的补充。由于骨钙在人体中起着至关重要的作用，如果骨钙不足，将会引发人体骨骼功能障碍。因此，人体补钙非常有必要，今天就为大家介绍十大补钙食物排行榜。

牛奶

牛奶中含有近40%的钙质，被称为“白色血液”，并且，钙与奶制品中的维生素D相联合，能够发挥协同钙的作用。

因此，选择喝牛奶的人，尿液中的钙浓度比牛奶高出80%，它是很好的补钙方式。

虾皮

虾皮含有丰富的钙质，牛奶中含钙量更高，对骨骼的发育有很大的帮助。

海带

海带含有丰富的矿物质，且富含铁，不仅有利于人体吸收，而且还能减少肠胃对铁的吸收。

常见的海带中还有一些具有降低血脂、降血压、防治心血管疾病的物质。

动物肝脏

动物肝脏和瘦肉中含有丰富的铁元素，这些物质能够促进人体的血液循环，保持血流畅通。

常见的动物肝脏

动物肝脏中含有大量的维生素A，经常食用可以对人体的视力有所帮助。

鹌鹑

鹌鹑肉中富含卵磷脂，可使大脑皮层的兴奋过程趋于协调，从而能够有效防止老年痴呆，提高记忆力。

常见的坚果

榛子含有丰富的钙质，如果坚持每天吃，能够减少人体的骨质流失，防止腿脚抽筋。

常见的杏仁

坚果中的维生素A含量高，能够有助于人体骨骼的发育。

常见的坚果有哪些？

花生

花生中含有丰富的蛋白质。